※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1SEk-hhE ]
作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS
標題: [心得] 斷食減脂:第二個月
時間: Sun Jan 13 15:58:31 2019
↑這是上一篇 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546324830.A.BC6.html
這篇廢話比較少XD 上篇用光了廢話能量了，下一片可能才會回復廢話度。
先說結果，減脂成功，沒減到肌肉。
https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg
這張是12/16的inbody
https://i.imgur.com/n86Hvyyg.jpg
01/13的inbody數據
下降了3KG的脂肪增加了0.1公斤的肌肉wwww
雖然說肌肉的部分那0.1絕對是誤差，
不過沒降到就證實了斷食法對高體脂的胖子是有效也不掉肌的。
運動內容一樣是如同上篇那樣一週3次，沒做有氧。
飲食方式本月最後兩個禮拜是採用20/4每日，禮拜日回補熱量。
除了禮拜日沒有一天吃到TDEE，每日熱量約1500-1800大卡。
https://i.imgur.com/bbjDO8Ug.jpg
每餐700-800大卡大概像這樣，訓練日加碳水，沒練就低碳水。
盡量自己煮，每餐準備時間約35分。
一個月的體態差別像這樣。
https://i.imgur.com/4tNNLZmg.jpg
12/15
https://i.imgur.com/Ow18Bnug.jpg
1/13
呃......就是比較胖的難民變成比較瘦的難民，然後這種肉量還說什麼掉不掉肌肉難怪館長會噴
滾回減肥板 你是要發幾篇阿 原本就沒多少肌肉量掉三小歐不對 看你這樣子應該是肌肉噴光光
本來就沒啥肌肉 是要掉啥肌肉我開始知道館長在火大什麼了網紅真的害人不淺
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-01-13 17:20:00嗯...這肉量...
體態是很弱沒錯 但硬拔地的肉量是35耶 35已經不算弱了我個人覺得不錯阿 肉量沒掉是真的
作者:
signm (sin)
2019-01-13 17:31:00因為你本來就沒肌肉真的越看越火
作者:
s82223 (阿曄)
2019-01-13 17:35:00匪夷所思，inbody量出來肌肉量35，實際上看起來遠不到這個量，還有可以不要把這裡當你個版嗎
作者:
signm (sin)
2019-01-13 17:37:00傷到胃是長期的，算了反正有些人就是聽不進去
20/4是要傷啥小胃 inbody肉量沒掉就找一些奇奇怪怪的理由攻擊了喔 這裡還是立一個公告吧 骨骼肌沒40不准講話
作者: parkson1 (i want happy) 2019-01-13 18:26:00
又不是有線條的肌肉才叫肌肉 人吃的雞牛羊肉沒被處理前看起來也不是肌肉棒子
就是想快速輕鬆簡單變瘦的心態而已你只是因新手蜜月期中的變化感到成就而已
作者: mabi 2019-01-13 18:52:00
肥胖的人減重較難減掉肌肉，肌肉型的人減重卻容易減掉肌肉
作者: ncnu5566 (zxc) 2019-01-13 18:53:00
反正就是健力肥宅見不得別人瘦下來，樓主習慣就好
作者:
akers ( ant)
2019-01-13 18:55:00其實是抗阻越嚴重越容易掉肌肉
竟在隔壁回說之後熱量赤字1000下兩周要增肌0.5kg???INBODY量出來的數據是能相信的嗎?可超控性太大是真傻還假傻?一定要講很白?你還是回飄版當作家好了
作者:
akers ( ant)
2019-01-13 19:03:00沒錯 就是胰島素抗阻越容易掉肌肉 用想的就知道這很合理，養分進不去肌肉細胞，胰島素濃度過高脂肪又放不出能量，最後犧牲的就是肌肉
樓上a大的說法哪來的，確定胰島素阻抗會掉肌肉XD糖尿病人都要無肌症了是嗎？
厄 體態是不怎麼樣沒錯 畢竟體脂 還是20但前面噓那麼大力 骨骼肌35.2叫沒肉量喔 也太嚴格
兩個不衝突啊 脂肪太多體態就不怎麼樣我是不覺得這有到35.2的肉量 但數據擺在那
作者: gwds4868 (浮生若夢) 2019-01-13 19:20:00
我笑了...
欸 我是覺得體態一回是 數據一回事啦哈哈我剛看了一下我20天前測的 手的肌肉量居然還輸0.3KG慘喔XDDD 希望10天後測可以變多我猜他的肉可能都集中在身體和腿 手真的細希望我以後可以到35KG 的骨骼肌量 現在少跑步了
我是這樣覺得啦 IN巴蒂不準是相對的 他真實肉量可能25可是那又怎樣 她減10公斤肌肉還是沒掉阿
C大好好吃好好睡好好練~2-3個月測一次當參考就好
我是覺得沒事不用到處酸啦 不然你要嘴他菜雞直接嘴就好了 還比較乾脆
作者:
akers ( ant)
2019-01-13 19:42:00我現在61.4公斤 骨骼肌上次測大概32 體脂10.1%之前太愛跑步了XD我是覺得數據就是參考 體態或成績才是終極目標
作者:
z800218 (Z)
2019-01-13 19:50:00一張垂手拍照，一張抬手拍照...光這樣就差多少了
作者: cpc0908 2019-01-13 19:58:00
有記錄有實驗精神給推
作者:
timgame (老實說)
2019-01-13 20:01:00有紀錄有數據給推
作者: daphneH (Daphne) 2019-01-13 20:03:00
只有我覺得1月份inbody的數什是手寫上去嗎？為什麼12月inbody的肌肉量的數據圖是落在正常接近高，第二張的肌肉量
作者: digi60212 2019-01-13 21:37:00
實驗精神給推 為什麼有些人愛看又愛嘴
作者:
juor2 ((－^－))
2019-01-13 22:25:00好強哦
作者:
roytsai (return)
2019-01-13 22:28:00oklao跟bandit前面系列文被打到臉腫的又出來囉
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-01-13 22:28:00
怎麼練的阿！？
我們並沒被打臉啊 原po就是館長說的 新手學了點皮毛就滿嘴科學 開始推文教人科學 之後就可以當網紅了 實際上根本沒在練 所以這也跟健身板無關 他回減肥板沒人會噓他
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2019-01-14 00:02:00不為別的，路過看到有人連噓我就推
作者:
shadeel (123)
2019-01-14 00:16:00這篇文到底在玩什麼可以這麼熱鬧 XD
作者:
miya724 (我親愛的偏執狂)
2019-01-14 00:21:00我真的覺得你可以維持長期一點再來發心得文不須要每個月都來報告一次
作者:
nicest (嘟搭)
2019-01-14 00:22:00回文手臂照...看的出來是沒在練的那種
作者: kevinker (職場老鳥) 2019-01-14 01:04:00
哈哈哈哈你的手....
不忍噓...誠心建議您真的回減肥板會比較好，在這裡你會被噴死...
作者:
KeepOld (WTF！！！！！！！！！！)
2019-01-14 11:38:00請持續實驗下去
我覺得參考價值不太高 你的肌肉量真的很低 那高的斷食效果回不會如此 我就有點懷疑了
作者: pttyzf (山葉) 2019-01-14 12:24:00
推
這張inbody就是一個普通沒在練的人的數據所以才會說原po沒什麼肉量骨骼肌那一根至少要比其他2根長才叫作有點肉量