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Fw: [心得] 斷食減脂:第二個月 斷食不會掉肌肉

作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦)   2019-01-13 15:58:54
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1SEk-hhE ]
作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS
標題: [心得] 斷食減脂:第二個月
時間: Sun Jan 13 15:58:31 2019
↑這是上一篇 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546324830.A.BC6.html
這篇廢話比較少XD 上篇用光了廢話能量了，下一片可能才會回復廢話度。
先說結果，減脂成功，沒減到肌肉。
https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg
這張是12/16的inbody
https://i.imgur.com/n86Hvyyg.jpg
01/13的inbody數據
下降了3KG的脂肪增加了0.1公斤的肌肉wwww
雖然說肌肉的部分那0.1絕對是誤差，
不過沒降到就證實了斷食法對高體脂的胖子是有效也不掉肌的。
運動內容一樣是如同上篇那樣一週3次，沒做有氧。
飲食方式本月最後兩個禮拜是採用20/4每日，禮拜日回補熱量。
除了禮拜日沒有一天吃到TDEE，每日熱量約1500-1800大卡。
https://i.imgur.com/bbjDO8Ug.jpg
每餐700-800大卡大概像這樣，訓練日加碳水，沒練就低碳水。
盡量自己煮，每餐準備時間約35分。
一個月的體態差別像這樣。
https://i.imgur.com/4tNNLZmg.jpg
12/15
https://i.imgur.com/Ow18Bnug.jpg
1/13
作者: imsphzzz (大法師)   2019-01-13 16:35:00
呃......就是比較胖的難民變成比較瘦的難民，然後這種肉量還說什麼掉不掉肌肉難怪館長會噴
作者: liner74101 (GodFlower)   2019-01-13 16:35:00
根本沒什麼肌肉量...
作者: imsphzzz (大法師)   2019-01-13 16:37:00
再噓一次好了，就是這樣館長才會一直噴
作者: v2266514 (阿龍)   2019-01-13 16:37:00
你不是因為斷食不掉肌肉，而是蛋白質夠多才不掉重量
作者: AizenSousuke (藍染愡右介)   2019-01-13 16:53:00
鬧事==
作者: oklaohya   2019-01-13 16:56:00
滾回減肥板 你是要發幾篇阿 原本就沒多少肌肉量掉三小歐不對 看你這樣子應該是肌肉噴光光
作者: waitingyuna (XDrz)   2019-01-13 17:02:00
抱歉不是很懂，除了成功減肥以外跟健身有關嗎
作者: a19911205a (w_e_i_555)   2019-01-13 17:12:00
講的好像大家很關注一樣的？
作者: ayu7768   2019-01-13 17:12:00
Sorry我覺得看起來沒什麼差別
作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯)   2019-01-13 17:15:00
本來就沒啥肌肉 是要掉啥肌肉我開始知道館長在火大什麼了網紅真的害人不淺
作者: devil007 (紅茶拿鐵)   2019-01-13 17:20:00
你這篇文章不太適合這個版....
作者: krara (巧克力酥片)   2019-01-13 17:20:00
嗯...這肉量...
作者: lio293123 (HAHA)   2019-01-13 17:23:00
體態是很弱沒錯 但硬拔地的肉量是35耶 35已經不算弱了我個人覺得不錯阿 肉量沒掉是真的
作者: signm (sin)   2019-01-13 17:31:00
因為你本來就沒肌肉真的越看越火
作者: s82223 (阿曄)   2019-01-13 17:35:00
匪夷所思，inbody量出來肌肉量35，實際上看起來遠不到這個量，還有可以不要把這裡當你個版嗎
作者: signm (sin)   2019-01-13 17:37:00
傷到胃是長期的，算了反正有些人就是聽不進去
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血)   2019-01-13 17:39:00
這肉量
作者: lio293123 (HAHA)   2019-01-13 17:40:00
20/4是要傷啥小胃 inbody肉量沒掉就找一些奇奇怪怪的理由攻擊了喔 這裡還是立一個公告吧 骨骼肌沒40不准講話
作者: oklaohya   2019-01-13 17:45:00
再噓 不要兩個月後館長瘦下來 你還是一樣胖
作者: yykk3210 (唐牛)   2019-01-13 18:18:00
3餐正常吃 蛋白質吃體重1.5倍 185肥宅https://i.imgur.com/GXdwuDD.jpghttps://i.imgur.com/AfI1bTi.jpg
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-13 18:25:00
肌肉量都在下半身吧~屁股跟腿很粗喔
作者: parkson1 (i want happy)   2019-01-13 18:26:00
又不是有線條的肌肉才叫肌肉 人吃的雞牛羊肉沒被處理前看起來也不是肌肉棒子
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-13 18:43:00
就是想快速輕鬆簡單變瘦的心態而已你只是因新手蜜月期中的變化感到成就而已
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-01-13 18:51:00
還不算！蠻明顯的！
作者: mabi   2019-01-13 18:52:00
肥胖的人減重較難減掉肌肉，肌肉型的人減重卻容易減掉肌肉
作者: ncnu5566 (zxc)   2019-01-13 18:53:00
反正就是健力肥宅見不得別人瘦下來，樓主習慣就好
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-13 18:53:00
一個月就急著發心得~長期能維持並進步才算是成功
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-01-13 18:54:00
還算蠻明顯的！
作者: akers ( ant)   2019-01-13 18:55:00
其實是抗阻越嚴重越容易掉肌肉
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-13 18:55:00
竟在隔壁回說之後熱量赤字1000下兩周要增肌0.5kg???INBODY量出來的數據是能相信的嗎?可超控性太大是真傻還假傻?一定要講很白?你還是回飄版當作家好了
作者: akers ( ant)   2019-01-13 19:03:00
沒錯 就是胰島素抗阻越容易掉肌肉 用想的就知道這很合理，養分進不去肌肉細胞，胰島素濃度過高脂肪又放不出能量，最後犧牲的就是肌肉
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-13 19:10:00
連增肌的基本概念都不知道..隔壁人回你你還問號
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-01-13 19:10:00
樓上a大的說法哪來的，確定胰島素阻抗會掉肌肉XD糖尿病人都要無肌症了是嗎？
作者: crossworld (crossworld)   2019-01-13 19:12:00
厄 體態是不怎麼樣沒錯 畢竟體脂 還是20但前面噓那麼大力 骨骼肌35.2叫沒肉量喔 也太嚴格
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-13 19:16:00
樓上所以是信照片還是信inbody~哪個準?
作者: crossworld (crossworld)   2019-01-13 19:19:00
兩個不衝突啊 脂肪太多體態就不怎麼樣我是不覺得這有到35.2的肉量 但數據擺在那
作者: gwds4868 (浮生若夢)   2019-01-13 19:20:00
我笑了...
作者: crossworld (crossworld)   2019-01-13 19:20:00
我又不能因為我覺得沒有 就說你這不准啦 誤差啦
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-13 19:20:00
份量看的出來吧~你看那精美的手臂
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2019-01-13 19:23:00
看的出樓上內心的嫉妒
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-13 19:28:00
誰會嫉妒這樣的體態??可以乾淨增肌~去爬爬文吧
作者: crossworld (crossworld)   2019-01-13 19:30:00
欸 我是覺得體態一回是 數據一回事啦哈哈我剛看了一下我20天前測的 手的肌肉量居然還輸0.3KG慘喔XDDD 希望10天後測可以變多我猜他的肉可能都集中在身體和腿 手真的細希望我以後可以到35KG 的骨骼肌量 現在少跑步了
作者: lio293123 (HAHA)   2019-01-13 19:35:00
我是這樣覺得啦 IN巴蒂不準是相對的 他真實肉量可能25可是那又怎樣 她減10公斤肌肉還是沒掉阿
作者: skykenny611 (阿透)   2019-01-13 19:37:00
C大好好吃好好睡好好練~2-3個月測一次當參考就好
作者: lio293123 (HAHA)   2019-01-13 19:40:00
我是覺得沒事不用到處酸啦 不然你要嘴他菜雞直接嘴就好了 還比較乾脆
作者: akers ( ant)   2019-01-13 19:42:00
http://bfy.tw/LlXF
作者: crossworld (crossworld)   2019-01-13 19:48:00
我現在61.4公斤 骨骼肌上次測大概32 體脂10.1%之前太愛跑步了XD我是覺得數據就是參考 體態或成績才是終極目標
作者: z800218 (Z)   2019-01-13 19:50:00
一張垂手拍照，一張抬手拍照...光這樣就差多少了
作者: peterchou (忘了昨天的昨天)   2019-01-13 19:55:00
縮小腹？
作者: cpc0908   2019-01-13 19:58:00
有記錄有實驗精神給推
作者: wccw010034 (斃蚊祖師)   2019-01-13 20:00:00
......
作者: timgame (老實說)   2019-01-13 20:01:00
有紀錄有數據給推
作者: daphneH (Daphne)   2019-01-13 20:03:00
只有我覺得1月份inbody的數什是手寫上去嗎？為什麼12月inbody的肌肉量的數據圖是落在正常接近高，第二張的肌肉量
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血)   2019-01-13 20:03:00
23-20你跟大家說減脂成功
作者: blueberrytv (blueberrytv)   2019-01-13 20:05:00
又在吹傷胃zz
作者: circlelee (三項)   2019-01-13 20:08:00
加油
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血)   2019-01-13 20:10:00
我來教你什麼叫減脂成功好了 7/31-9/03https://i.imgur.com/Qaz2m63.jpghttps://i.imgur.com/QuIzs36.jpg
作者: asos82333 (阿扁是我爹)   2019-01-13 20:58:00
本來看前面以為是優質文，一看到照片，我整個嚇壞了
作者: jonaswang01 (SEZER)   2019-01-13 21:34:00
版上超多吵架王 到處要跟人吵那種真的很BI
作者: digi60212   2019-01-13 21:37:00
實驗精神給推 為什麼有些人愛看又愛嘴
作者: bandit12344 (老船長)   2019-01-13 21:38:00
肉量真的很低減肥去隔壁版啦
作者: jerrylin (嘴砲無視)   2019-01-13 21:47:00
猛猛的
作者: oklaohya   2019-01-13 22:23:00
你是不是想當減肥葛格
作者: juor2 ((－^－))   2019-01-13 22:25:00
好強哦
作者: roytsai (return)   2019-01-13 22:28:00
oklao跟bandit前面系列文被打到臉腫的又出來囉
作者: ademgu (][v][EGADET][-][)   2019-01-13 22:28:00
怎麼練的阿！？
作者: freedom80017 (大頭公)   2019-01-13 22:49:00
這位兄台 這個身材我會以為你消化系統有問題……
作者: oklaohya   2019-01-13 23:02:00
我們並沒被打臉啊 原po就是館長說的 新手學了點皮毛就滿嘴科學 開始推文教人科學 之後就可以當網紅了 實際上根本沒在練 所以這也跟健身板無關 他回減肥板沒人會噓他
作者: cuteVictor (Victor)   2019-01-13 23:46:00
好好運動好嗎
作者: XXPLUS (隨緣等新車)   2019-01-14 00:02:00
不為別的，路過看到有人連噓我就推
作者: shadeel (123)   2019-01-14 00:16:00
這篇文到底在玩什麼可以這麼熱鬧 XD
作者: miya724 (我親愛的偏執狂)   2019-01-14 00:21:00
我真的覺得你可以維持長期一點再來發心得文不須要每個月都來報告一次
作者: nicest (嘟搭)   2019-01-14 00:22:00
回文手臂照...看的出來是沒在練的那種
作者: achris0626 (飛)   2019-01-14 00:31:00
逼哀
作者: kevinker (職場老鳥)   2019-01-14 01:04:00
哈哈哈哈你的手....
作者: ct20100806 (SuperYo)   2019-01-14 02:10:00
不忍噓...誠心建議您真的回減肥板會比較好，在這裡你會被噴死...
作者: hunkeart (漢克你)   2019-01-14 03:02:00
加油
作者: KeepOld (WTF！！！！！！！！！！)   2019-01-14 11:38:00
請持續實驗下去
作者: a8227416 (思念角落)   2019-01-14 11:41:00
我覺得參考價值不太高 你的肌肉量真的很低 那高的斷食效果回不會如此 我就有點懷疑了
作者: pttyzf (山葉)   2019-01-14 12:24:00
推
作者: zombierick (老衲到此一遊)   2019-01-14 12:33:00
復胖表示：我準備好了
作者: Siren1130 (Siren)   2019-01-14 13:05:00
沒肌肉本來就比較不會掉XD
作者: bandit12344 (老船長)   2019-01-14 13:53:00
這張inbody就是一個普通沒在練的人的數據所以才會說原po沒什麼肉量骨骼肌那一根至少要比其他2根長才叫作有點肉量
作者: aa1122212 (鉛筆熊)   2019-01-14 18:40:00
推
作者: stonecold114 (車上狡胖用胖腳上車)   2019-01-15 00:32:00
照片跟預期會看到的不太一樣 不過還是推
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Re: [閒聊] 各地雞蛋缺貨情形AlittleYu[問題] “一週不超過X組”，那要多重才算一組？heavenbeyond[問題] 右肩疑似受傷jitr601[交易] 可調重式啞鈴(全新)PengHu719售myprotein乳清 天然巧克力(暫售)Nickflax[交易] 售Myprotein乳清奶茶（售出alex2134[交易] inzer 10mm L 灰 超級訓練護膝 幫派份子musiclan[交易] 售館長帽T 全新m號williamguo34［贈送］中壢 ON乳清桶*2lovevincent[交易] 四柱深蹲架r1225

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