※ 引述《paul34 (瘋狂保羅)》之銘言：
: 各位巨巨好 小弟健身3個多月
: 因為是新手所以進步很快 從55KG紙片人到現在62KG(174CM)
: 胸 背 手臂 大腿 都可以用肉眼看出有明顯進步
: 唯獨前臂與小腿還是一樣細 很難看
: 前臂部分是沒練 因為之前看好像會特別練前臂的人不多
: 我就以為二頭三頭變大前臂自然會跟著變大
: 小腿部分之前的菜單是機械提蹬 10~15rm 一次7組 一周14組
: 下周準備跑新菜單 想問前臂訓練一周要幾組比較好
: 小腿的話是之前菜單的訓練量不夠? 還是小腿本來就長的比較慢?
: 之前在youtube上好像有看過某個youtuber說小腿算蠻吃基因的部位
大家好，我是肯德基大大
說到前臂跟小腿的粗細，很多人都說吃基因，
但是對我的觀察後，其實更吃生活型態！
怎麼說呢？！
如果可以拿支美國棒棒腿來去骨，或是買雞里肌來觀察
會發現雞肉一端會有白白的「筋」！
換成人的樣子，就是手掌背或腳掌背會隆起沒入的東西。
更簡單的說，就是越常使用指頭，小腿前臂就越發達。
踝關節也有連結肌肉！
很多人都說天生就有蘿蔔腿，對蘿蔔腿很煩腦。
如果剛好家裡有孩子，你現在可以幫他或她決定小腿的粗度唷！
「鞋子」！就是「鞋子」！
現代小孩很小就被父母套上鞋子，
腳指頭被鞋子包覆固定根本沒機會變大。
如果喜歡穿高筒，連腳踝連結的較大肌肉都沒用到，
相對就更細了！
現在每天穿鞋子的你想讓小腿變粗，
最簡單的方法，就是脫掉鞋子去跑草皮！
體重越重，小腿會越粗！因為腳趾的抓力要越大
小腿必須能負荷體重自然就粗了！
前臂也是去看看攀岩常需要指力，前臂自然粗壯老實！
如果對你有幫助就推一個吧！