[問題] 肌肉痠痛該如何改善?

作者: m9420   2018-12-28 15:47:59
小弟因為報名清潔隊考試
開始自主訓練
26號有扛20公斤沙包折返跑,練個三次就沒力了,
27號因為下雨只好抱著沙包深蹲20下
今天要練跑步時,發現大腿內側及鼠蹊部有痠痛情形,
完全沒辦法發揮到最佳狀態,速度比26號慢了兩秒,
現在的我發常緊張怕影響到下禮拜的考試...
請問各位大大有沒有快速消除痠痛的方法?
這期間我該繼續訓練嗎?還是該好好休息到考試那天?
順帶一問有什麼訓練可以幫助到短跑?
作者: silencedance (靜舞)   2018-12-28 15:53:00
按摩放鬆+休息 讓身體保持狀態比較重要
作者: ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)   2018-12-28 15:55:00
考新北清潔隊?1/5就要考了,現在才抱佛腳?
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2018-12-28 15:56:00
明年再來吧Zzz
作者: netx1209 (netx)   2018-12-28 15:56:00
抱佛腳 算了吧
作者: ff760725 (㊣矮㊣肥㊣醜㊣窮㊣宅)   2018-12-28 15:57:00
時間太短基本上現在也沒啥有效訓練了,練傷了更慘要我建議的話頂多扛著沙袋走路就好,要習慣單邊負重的感覺,核心穩定很重要而且新北清潔隊是男15女10,你扛20幹啥
作者: ernielwl (ernielwl)   2018-12-28 16:08:00
傻傻.....現在就休息+熱敷啊,體能不是抱佛腳練就有效現在就是好好恢復到正常狀態,考試懶8捏著上
作者: kairi ( )   2018-12-28 16:10:00
等下次
作者: devil007 (紅茶拿鐵)   2018-12-28 16:18:00
別練了 時間太短沒效果,還會影響到考試當天的表現
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2018-12-28 16:28:00
受傷得不償失
作者: p78533578 (小馬)   2018-12-28 16:34:00
放輕鬆。如果你20公斤能達標,15公斤絕對沒問題。加油
作者: a931386 (a931386)   2018-12-28 17:58:00
原來男生標準才15,我平時都40玩玩,配合農夫走路核心練得很爽
作者: jasop (PapayA!)   2018-12-28 18:35:00
看起來平常沒健身習慣 建議你休久一點 考試拼一波
作者: smellyder (臭臭DER)   2018-12-28 19:55:00
農夫走路沒破百都沒啥感覺 20是啥
作者: turkiali01 (Durant Lin)   2018-12-28 21:00:00
雷花夫人:
作者: bsnlover (小狗)   2018-12-28 23:10:00
我沒練習一次上 不要跌倒 加油啊
作者: p09171989 (Panda)   2018-12-28 23:11:00
先休息到恢復 養成運動習慣痠痛就不會拉這麼長了
作者: zombierick (老衲到此一遊)   2018-12-29 02:40:00
農夫走路、雪橇車、YOAK行走,困難度都不及扛沙袋因為沙袋軟趴趴,很難找到施力點的中心,施力中心點不同,重心高低不同,所需力量差異極大別忘了這考試還要扛沙包衝刺跑步,難度更是高
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-12-29 12:01:00
想辦法壓13秒內吧
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2018-12-31 09:11:00
放鬆 伸展 熱敷 吃藥痠痛也不是一定會影響力量啦祝順利

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