[問題] 能否推薦站姿的啟動核心及臀部 deathwomen PTT批踢踢實業坊

[問題] 能否推薦站姿的啟動核心及臀部

作者: deathwomen (賤盤小妹) 2018-12-06 00:55:57

我發現我有嚴重代償問題，例如練RDL，想練屁股，結果都下背代償
教練檢查後，說我在執行動作時，臀肌都不是第一個先動作的
問題是我所學的一些啟動的動作，都是要躺在地上的，
可是我所屬的健身房，就是板橋三百啦，
並沒有擺放瑜伽墊的地方，老闆大概寧可多放幾台機械吧
有沒有站姿的方式，能夠幫助我啟動臀肌以及核心的呢？

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-12-06 01:11:00

影片來再說XDD

作者: backpackertw (初行背包客) 2018-12-06 01:27:00

橋式把上背靠在椅子上單腳RDL,作半套或輕重量當作啟動

作者: doorsky (60的野望) 2018-12-06 06:27:00

翹臀圈輔助?

作者: BradPittLung (城武) 2018-12-06 10:42:00

躺著啟動臀肌是什麼，橋式嗎？先試試跪著啊，站著就srdl

作者: SierraLiao (Sierra) 2018-12-06 11:01:00

外展機不要坐滿我都坐1/3 背打直上半身微微前傾試著用臀啟動

作者: bxxl (bool) 2018-12-06 11:59:00

單跪姿,跪地的後腳臀部收縮,把髖往前推,順便伸展髖前側

作者: Moirae ( ...... ) 2018-12-06 17:02:00

直接拿機器練就好了開腿機後踢機這些都好

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