健身房辦了將近半年
真正認真健身約莫2~3個月
小弟目前173/62~63
不太清楚自己的目標是該增肌還是減脂
很久沒測InBody了
這是10/13的數據
體重64 KG
骨骼肌30.6 KG
體脂肪9.8 KG
BMI 21.4
體脂率15.4
基代1540
目前課表如下
ＤＡＹ１胸
平胸槓鈴臥推８～１２＊３
６～８＊１
上胸啞鈴臥推８～１２＊３
６～８＊１
下胸體稱８～１２＊３
６～８＊１
滑輪機交叉８～１２＊３
６～８＊１
槓片夾胸８～１２＊３
６～８＊１
（雙手往內夾緊兩個槓片，上下移動）
ＤＡＹ２背
引體向上８～１２＊３
６～８＊１
滑輪下拉８～１２＊３
６～８＊１
坐姿划船（寬）８～１２＊３
６～８＊１
坐姿划船（窄）８～１２＊３
６～８＊１
臉拉８～１２＊３
ＤＡＹ３腿
腿推舉（腿朝上）８～１２＊４
腿推舉（腿朝下）８～１２＊４
股四頭推舉 ８～１２＊４
腿後側推舉 ８～１２＊４
ＤＡＹ４肩
機械肩推８～１２＊３
６～８＊１
啞鈴前三角８～１２＊４
啞鈴側平舉８～１２＊４
啞鈴後三角８～１２＊４
啞鈴斜方 ８～１２＊４
ＤＡＹ５手
啞鈴二頭８～１２＊３
６～８＊１
滑輪平槓二頭８～１２＊３
６～８＊１
Ｗ槓二頭８～１２＊４
機械三頭８～１２＊３
６～８＊１
滑輪纜繩三頭８～１２＊３
６～８＊１
滑輪側拉三頭８～１２＊３
６～８＊１
因為下背有傷
做深蹲跟硬舉
下背會刺痛
因此沒有排進去課表內
想請問這樣訓練量足夠嗎？
現在訓練後只有胸比較會酸
其他部位的酸度都只有一點點
另外想請問是否該將目前課表的胸背腿肩手
改成胸、背、腿、胸、背針對大肌群的訓練呢？
如果改成針對大肌群的訓練
是否該第一次練胸、背針對肌肥大
第二次練胸、背則是針對肌力呢？
另外平常的伙食如下
早餐蛋餅＋豆漿＋高蛋白
午餐晚餐盡量都挑有肉的吃+燙青菜
（便當、羊肉炒麵、雞肉飯、SUBWAY、豬肉麵等等...）
訓練完先吃飯再加豆漿+高蛋白
中間可能塞個幾顆蛋
各位巨巨會很認真的算每天的熱量及營養嗎？
之前有認真算過一個月
但真的太麻煩了~~~~
健身的世界好廣大
看了很多文章、YouTube影片
有些人說增肌每天熱量要大於TDEE
有些人說新手很容易同時增肌減脂熱量=TDEE即可
不太清楚我目前要怎麼吃比較正確
問題有點多，還麻煩各位幫忙解惑了