[問題] 硬舉超負荷姿勢請益 mago5566 PTT批踢踢實業坊

[問題] 硬舉超負荷姿勢請益

作者: mago5566 (小馬為人很小心眼der) 2018-11-22 00:53:11

事情是這樣的，小弟今天做了1RM的寬腿硬舉
過程中是有感覺拉得比較吃力，可是核心還是有發力，但是從側面看起來就是有點圓背(也有一點再用腰代償的感覺)
做完之後沒有感到不適(曾經下背受傷過，所以知道受傷的感覺)
動作跟平常比起來，平常不會有明顯的圓背
想問的是，再做大重量的時候，姿勢跟平常不一樣是正常現象嗎?
拉的時候，姿勢是這樣
https://imgur.com/y9YjrBs

作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2018-11-22 00:57:00

會歪樓嗎

作者: seanlin10421 (火車便當) 2018-11-22 01:02:00

樓上我覺得會歪

作者: aspwell520 (Gadabout) 2018-11-22 01:07:00

當然不是正常的...

作者: voohong (vhlhong) 2018-11-22 01:13:00

樓下歪了

作者: roygb61215 (L.T) 2018-11-22 01:19:00

還是上個影片吧，現在只有看到圓背。另外腳可以成90度會比較好發力

作者: pinkbeer (大大懶兒) 2018-11-22 01:21:00

膝蓋內夾+圓背=？

作者: louiswu (louis) 2018-11-22 02:16:00

https://youtu.be/ZZq3V9FoEi8除了圓背以外，腳內夾可以參考這部說明

作者: j26381579 (藍藍路是也) 2018-11-22 06:35:00

狗幹

作者: twtwtw 2018-11-22 06:51:00

明明能力不到何必賣命測1RM，真心不懂

作者: guanluvsquat (冠冠) 2018-11-22 06:52:00

謝謝超負荷讓我知道

作者: scottie1 (噢噓) 2018-11-22 08:34:00

大重量姿勢會跑掉是正常，但並不是因為正常就不當一回事，而是必須檢視哪裡有問題再去補強，慢慢的姿勢不再跑掉，代表又更上一層樓。當然也不是跑掉就當正常一直硬練，受傷通常都是一瞬間

作者: lzp5429 (JhihPeng5429) 2018-11-22 08:36:00

褲子484UQ的><先讓身體有張力後再拉圓背的情況多少都會改善

作者: t19960804 (泥好嗎) 2018-11-22 08:43:00

鳥屎拿煙燙小孩拿孕婦的嘴當煙灰缸

作者: hhhcccggg (wei) 2018-11-22 09:36:00

樓上是？

作者: tim9527 (是個肥宅) 2018-11-22 10:32:00

樓上那是謝謝超負荷讓我知道的梗

作者: ksfable (****) 2018-11-22 10:37:00

感謝超負荷勇者

作者: sumton (CHCH) 2018-11-22 11:50:00

如果這是你的起槓瞬間，那你可能出力方式是錯的，不管輕重都一樣

作者: MSinbombom 2018-11-22 17:04:00

狗幹

作者: z911 (莫何橋) 2018-11-22 17:15:00

http://i.imgur.com/Oxy8yVQ.jpg

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2018-11-22 17:32:00

你不只姿勢奇怪，連服裝都很怪

作者: t030730 (姆姆拉拉) 2018-11-22 18:09:00

可以說一下這姿勢到底是只是手剛放上去，還是已經要動作了

作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2018-11-23 01:11:00

服裝鞋子我覺得不太可以

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