※ 引述《vamwill (vamwill)》之銘言：
: 最近在進行人生中第一次增肌
: 才發現即使本身食量大
: 要吃滿TDEE真的不容易
: 尤其是碳水
: 沒時間吃很多餐
: 常常到睡前才把剩下的熱量補足
: 對腸胃也很不好
: 如果有碳水補劑就方便很多了
: 最近看到Karbolyn在Amazon有賣
: 台灣好像都沒看到
: 運動吃蛋白也沒有
: 請問有大大知道國內哪裡買嗎
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推 Kuansun: 想知道 11/09 02:52
推 roygb61215: 麥當勞1+1 11/09 03:01
推 anexas: Iherb也有 但國內不知道 11/09 04:01
推 foooodyn: 自助餐內用看看？ 11/09 07:44
推 dakkk: 御飯糰 11/09 07:51
推 ken812025: 為什麼我隨便吃 熱量就達標惹 QQ 11/09 10:37
推 boy6706: 羨慕覺得吃滿TDEE很難的人 11/09 11:24
推 Josephcheng: 隨便吃就爆熱量了 已羨慕 11/09 12:10
推 FadedMisa: 乾淨增肌到底怎麼吃多... 11/09 12:19
推 qweertyui891: 有人胃就比較小啊，增重蛋白比較輕鬆 11/09 12:43
推 ice1015: 燕麥粉、糙米粉。每百克約400卡。 11/09 15:41
→ shlinho: 想知道食量大，卻吃不到TDEE的飲食內容 11/09 18:57
→ ice1015: 錯覺吧，有的人一餐可以吃很多，但一天只吃一兩餐。 11/09 22:46
→ ice1015: 即使是這樣，仍然會覺得自己很能吃卻很瘦。 11/09 22:47
一堆練很好的人都覺得吃滿不容易，真好奇上面說很簡單的有沒有肌肉，一堆去健身房打
卡覺得自己潮的，看起來跟沒去一樣 XDD
170 70的肥宅大叔在此跟你問好
115KG
https://www.youtube.com/watch?v=gcxXBOuVBXc
120KG
https://www.youtube.com/watch?v=6IUxaG9-fk8
你知道嗎?
練了一年多(去年七月簽的約)，至今仍然沒辦法做到1.5 2 2.5的標準，
深蹲只有120，我就感到很慚愧阿，慚愧的我連發影片上來討鞭都不敢。
光是深蹲我就知道髖伸太後，前背太頃，核心不夠力會晃啊。
其他的問題要是PO上來問，搞不好會被鞭的體無完膚。我真的怕我玻璃心碎掉阿。
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好了，大叔我的慚愧崩潰講完了。
為了這個你特地爆氣發一篇假裝有練的，大叔我怎樣也要擠點東西出來講講。
來講點正題吧
我們算熱量，以我約70KG，增重5%，大概是2800大卡
早餐吃個火腿蛋不抹沙拉加豆漿就500卡了
中午雞腿便當 本來約1000大卡 去皮 大概800~900卡
晚餐雞腿便當 本來約1000大卡 去皮 也是800~900卡了
練完一份乳清
蛋白質約130，脂肪估70克
一天吃這樣就2300卡
要補到2800卡，也就多喀2個白饅頭的事
這樣算吃很多嗎?
這也就很平常的飲食而已吧?