各位巨巨好，我目前17歲
170cm 80kg 三項目前1rm S120 B85(停胸)
D140 窄腿
會跟朋友借帳號來這邊發文是因為同學跟朋友圈幾乎都沒再練
想要看看不同人的建議，平常獲得資訊都是看館長影片，然後自己練 練了大概1年，前面幾個月在肌耐力，到後面肌肥大的時候開始做， 然後卡關了一陣子，開始各處爬文才知道力量訓練，還有重要性。
水肥哥 館長 跑過Bill starr 5X5 瘋牛5X5 目前跑的是德州方法力量訓練
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412549758.A.17B.html
都是直線性的這種課表，每周做的完+2.5 5KG這樣，第6周禮拜一深蹲%數差不多到本來1rm的95%左右，然後還有搭配一組高強度的5rm硬舉，那天後腰受傷了，在蹲完深蹲的時候其實腰就有點疲倦， 有上腰帶，還是硬拉完當天的硬舉 當下沒啥感覺，隔天開始背槓都會有刺痛感，停了大概1周就好很多 不過到現在1個月過去彎腰右豎脊 還是會有很緊的感覺，不會痛，只是變成蹲幾組就更容易比以前開始酸的感覺。
因為未來1 2年想去比健力比賽，在網路爬文有說法是只一直做5X5，長期下來容易陷入強度很高 訓練量不夠的情況，。
這陣子有去找健力專長的自由教練諮詢，也有提到這方面的問題，有看動作也沒有太大的問題，練習變化太少，還有輔助項跟教練也談滿多，動作調整之類的很重要，然後他給我偏健力的課表跑這樣，我只有10堂的預算，可是感覺上完好像只是跑個課表這樣，我可能還是不會自己去找弱點，安排輔助項。
最終還是得學會怎麼訓練自己，動作上教練是說沒甚麼太大問題，呼吸比較有問題，有時候沒吸飽，我該花這筆錢去上課嗎?
從館長裡看過關於課表也是說，沒有一定的課表安排方式，基本上就是一直去試，找出自己那一套，聽完感覺還是很抽象，因為我能找到的課表跑一陣子卡關就換，像這次這個課表，深蹲跟硬舉排同一天我不太喜歡，因為深蹲完累了，硬舉容易代償。
最近也有看到531 Candito，想去試又會怕不適合不小心又受傷，輔助項多的數不清，如何清楚知道自己什麼時候需要去加入，其中意義在哪裡，如果自己去亂加來練，又不清楚目的在哪，沒有什麼意義， 開始想往健力為主，才發現輔助訓練的重要性，直接照抄別人課表該幹嘛就幹嘛，也不是個好的方法，網路上資訊又眼花撩亂
https://www.youtube.com/watch?v=sXMUuYwWtyQ
這大概是去年12月做5x5的時候，如果有耐心看完的，我會非常感謝你，也希望能留下的寶貴意見讓我我能仔細思考。