先自我介紹 小弟171cm/58kg/27y
目標是想要增重到66~70kg
雖然有在運動 但前幾週Inbody體脂肪量出來16%(變高)
體脂肪能在這個數字 也算吃老本(以前爆幹瘦)
不過重要的是 肌肉量沒有變化
看了很多影片與資料 意識到我好像真的沒有吃到該有的標準
決定懇請各位大大交導我如何規劃飲食計畫
如果一天熱量(網路計算)抓2400大卡
我該如何分配給 碳水 蛋白質 脂肪 比較恰當呢?
還有每日的水果也要放入計畫中嗎? 我滿少吃水果的
最近有努力喝水喝到2000cc 以前大概喝到1200cc
再麻煩大家了