作者:
xietwtw (noah)
2018-09-17 20:05:57各位版友好
小弟自學三項
之前硬舉不小心下背受過傷
後來就不敢再練大重量 沒測過pr 受傷前最多拉140*2
直到最近下背終於完全好了
於是也入手了一條腰帶
(之前鐵齒想等2倍體重在用 後來才覺得還是安全的練比較重要 囧）
昨天練硬舉 錄了兩段
分別為有腰帶跟沒腰帶的
想請各位版友幫忙看看有沒有可以再進步的地方
110*5
https://youtu.be/MjVLSIzQn-k
135*3 用腰帶
https://youtu.be/bH2PbrKwCF4
另外請問練完下背酸到底是不是正常的呢？
之前看板上討論說大重量本來就會 是正常的
但又有巨巨說 姿勢正確 發力正確基本上是不太會酸的
昨天練完回家也是下背有點酸 因為下背受過傷 會怕怕的
畢竟受一次傷就是休好幾個月QQ
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-17 20:14:00能拉1402下很強了啦XDD
應該是說，如果超出你核心能負荷的最大重量，就會用下背去代償，如果你的訓練組數練完下背沒有覺得不適的話都還好，挑戰大重量會可能會讓你下背代償更多
作者: strong2205 2018-09-17 21:15:00
我舉完當下不會酸 可是隔天超酸
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-17 21:15:00
作者: hjw1023 (彭于晏) 2018-09-17 21:19:00
用相撲站距做傳統硬舉不覺得吃力嗎，好奇問問～
分享一下我自己的狀況，我曾經也是一直下背酸，但我就連輕重量也會，努力控制在臀發力、維持腹內壓仍會酸，後來發現是髂腰肌緊繃，放鬆後下背酸的狀況大大改善。
收下巴，眼睛看胸 題外話，有人會覺得髖發力的感覺不夠嘛？感覺比較像是用腰，帶上來的？ 也想知道為什麼會酸
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 21:48:00
臀位偏高甚至臀位先起，伸膝太快伸髖太慢。簡單的說這是腰拉，看你的表情就知道了。硬舉只要有猙獰的表情，絕對下背吃很重。
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-17 21:54:00什麼..表情猙獰也不行..硬舉真的太難了XDD
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 22:01:00
臀位偏高影響的就是吃更多下背力量，建議墊高。你啟動明顯用的是股四較多而非股二，當然伸髖慢。
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-17 22:08:00
起槓啟動本來就是用股四頭 重點是讓髖在槓離地後早點推出
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 22:17:00
樓上補充的很棒，重點就是啟動後趕緊讓股二參與。表情猙獰下背吃很重，可以問原PO他的感受。
作者:
longya (嗯)
2018-09-17 22:25:00臉部肌肉代償太多 不行
作者:
ksfable (****)
2018-09-17 22:37:00臉部要放鬆 不要緊繃 （筆記
小弟不專業，但跟你分享下個人經驗我也曾經舉完下背痠，之後發現是離心沒控制好會有一小段是先前彎再臀後推之後有注意到臀的後推之後就好很多
作者: kevin40294 (kyuan) 2018-09-17 23:01:00
表情猙獰不行是三小
作者:
xietwtw (noah)
2018-09-17 23:09:00了解了解 謝謝各位 簡單說就是送髖再快點 下次鍛鍊時注意看看 感謝
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 23:14:00
原PO都沒反對表情猙獰下背吃太重，可以提出正面意見講三小就這水準？
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 23:20:00
原PO你的問題不只送髖太慢，你都已經快站直了才送髖你的問題在於發力錯誤，伸膝的力量也就是股四發力過度，造成伸髖肌群參與太慢。
表情猙獰絕對下背吃很重 黑人問號？？？有paper?
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-17 23:49:00
沒有論文可以證明，個人觀察結果，可以不認同。給噓也可以，但是帶負面情緒的字眼無法接受。
作者:
blue1204 (Water)
2018-09-18 00:02:00臉部代償害我大笑
作者:
andy1003 (andy1003)
2018-09-18 00:05:00不是妹就噓
樓上某B惱羞成這樣...面部猙獰=下背拉哈哈哈哈哈哈我也是醉了
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-18 06:10:00我對硬舉經驗沒很夠 但是我覺得@achievefitnessboston這個ig裡面有很多漸進式的cue可以幫助你學習發力
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 06:58:00
沒有什麼惱羞，畢竟嘲笑我的沒有辦法證明我說錯硬舉跟深蹲出現猙獰痛苦的表情，你們真的覺得正常？懷疑別人之前先檢視自己好嗎？沒有拉500KG只有150KG，所以不能有自己的見解？是不是踩到某些人的點，所以急著跳出來？
作者:
louiswu (louis)
2018-09-18 07:25:00臉部表情猙獰也不行...？ 那舉1rm估計沒一個人行
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 07:27:00
至少你有提出懷疑點，你提到1rm但現在他是做組的重量
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 07:42:00
1RM拚盡全力有猙獰痛苦的表情我認為很正常
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 07:44:00
蓋伊的視頻可以很好的帶人入門硬舉但樓主的問題蓋伊好像沒解說，然我提出解決方式如果我解決方式錯了，可以糾正我，但怎麼好像就只針對表情的問題糾纏不休，重點在於樓主的提問
你可以表達你意見沒問題,但隨便蹦出一個邏輯上都有問題你不覺得你這樣會誤導很多新手嗎?況且你自己也很在意人家說你表情的問題是錯的阿然後原po重點的確不是這個, 我也不再談了
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-18 10:07:00用表情判斷有點搞笑啦，你也沒辦法證明你是對的啊那別人質疑你也沒辦法證明，看多了這種說法太主觀了吧而且組訓練三下也算偏健力了，全身緊蹦用力也沒時麼奇怪啊
硬舉臉應該是腹內壓很大的臉 你臉在那邊亂猙獰 看起來當然會覺得怪怪的 我覺得Boil大大講的很好啊 大家是有哪邊講的不對＠＠ 還有原po真的是用腰拉無誤
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-18 10:29:00而且表情無法量化，你覺得猙獰，我覺得沒有要怎麼討論我也常看到有人用腰拉一臉輕鬆啊
作者:
hpleo (fatty)
2018-09-18 12:53:00問一下 原po的問題不是因爲手短人才臀位高嗎？自己也有這問題 再往下蹲一點感覺就會卡到脛骨
這應該也是原PO~PR90%以上的重量了~表情能輕鬆嗎
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-18 13:22:00有個心法很重要，就是想像是用臀腿把地版鄧離，而不是把槓拉上來
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-18 13:31:00
這麼多人認為用表情來判斷下背受力程度是錯誤的甚至會誤導新手，那我說聲抱歉。就算我稍微主觀了點，需要像鯊魚見血狂撲上來？
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-18 14:34:00我認為沒跟據不確定的事盡量少提啦，就像你說這可能會誤導新手，我認為這是蠻嚴重的事，建議是你可以用此方法判斷有可能用背拉，但不需要特別講出來
作者:
richaad (單槓目標三十下)
2018-09-18 18:44:00吃下背無誤，髖關節沒先啟動，肩膀線也跑掉了，再練下去
作者:
a9725141 (willie)
2018-09-18 22:00:00起始臀位高的拉法本來用背就會多一點,我直接聽不懂為什麼大家會這麼不喜歡用背拉? 嚴格來說重心有點偏後而已