[問題] 一週只能練三天的菜單問題。 se2422 PTT批踢踢實業坊

作者: se2422 (庫柏) 2018-09-02 20:04:42

熱身
高背槓-深蹲
半固定-滑輪下拉(寬握)
機械式-划船(窄距)
槓鈴-站姿頸前肩推
半固定-屈體直臂下拉
羅馬椅-挺髖
一組10到12下
上網爬文後，發現大部分都是分開來練，我想請問有人也是一週三練一次練全身的嗎？
目前希望能朝增加肌力為主，是不是也要換菜單改成拆開來練這樣？謝謝。

作者: acircus (Yeti) 2018-09-02 20:10:00

一周三天就練推拉腿吧

作者: jaysei025 (jaysei) 2018-09-02 20:16:00

推PPL

作者: bxxl (bool) 2018-09-02 20:17:00

A:水平推拉硬舉分腿蹲 B:垂直推拉深蹲單腳RDL;一周ABA, 一周BAB

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-09-02 20:34:00

5*5; 5/3/1 簡單易學都有現成的模板可套

作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3) 2018-09-02 20:49:00

推三天都練全身 CP值高

作者: foxbite (SyNC) 2018-09-02 20:58:00

找練五天的課表，然後練五天

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-09-02 21:00:00

可以試試5x5

作者: sumton (CHCH) 2018-09-02 21:07:00

就蹲推拉各一天，我自己也這樣練，也沒比6練的進步慢，重點還是訓練內容

作者: zuki0930 (Zuki) 2018-09-02 22:11:00

上半身下半身上下半身也不錯

作者: F1ower (花) 2018-09-03 08:29:00

全身，或分上下肢

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