深蹲輔助架 h7718665 PTT批踢踢實業坊

深蹲輔助架

作者: h7718665 (老兵) 2018-08-24 16:38:39

請問版上的各位高手有使用過這種架子嗎？
https://i.imgur.com/Mb1QRa8.jpg
問題：因為我使用的狀況是，當往後坐的時候腳尖會離地剩腳跟著地，稍微有點勾住前輔
助壓輪的感覺，不知道這樣是否正確？還請各位前輩指導或提供好的意見，謝謝～
目前有想買牛角沙袋來增加重量
#手機排版盡請見諒

作者: man30cm (堅持) 2018-08-24 16:48:00

叫娘娘蹲，較吃股四頭。背槓蹲時膝蓋剪力挺大，別大重量腳尖會離地多少會，多少會微後傾。

作者: h7718665 (老兵) 2018-08-24 16:54:00

所以屁股跟大腿後側的部分比較不會練到嗎？謝謝蹲的同時好像也會有背挺不直，彎下背的現象

作者: LENMO (LENMO) 2018-08-24 18:03:00

這個在FB社團脫手率很高

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-08-24 18:33:00

https://youtu.be/Uq6tn9mQ8LA 參考一下5:45左右腳尖會離地

作者: h7718665 (老兵) 2018-08-24 18:49:00

請問C大，屁股後坐後，上半身前傾是正常現象嗎？

作者: bxxl (bool) 2018-08-24 19:49:00

這用重心的概念去想就好,你身體大部分都在腳跟之後人當然會往後倒,腳尖就會離地,靠腳板卡住機器平衡上半身前傾也是保留重心的方式,如果不前傾,往後的力矩會太大至於背挺不直彎背也跟重心有關, 背挺直重心就會比較偏後

作者: h7718665 (老兵) 2018-08-24 20:07:00

謝謝b大，看起來我的狀況屬正常現象，那我在牛角沙袋加重20kg應該還可以承受，因為房間空間受限所以才想說使用這個做為輔助，想練好大腿跟臀的肌肉

作者: bxxl (bool) 2018-08-24 20:14:00

負重放胸前,如高腳杯深蹲,可以平衡重心,並且刺激背打直

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-08-24 20:32:00

空間不足的話我比較推薦分腿蹲https://youtu.be/ox_zkFOrx9M

作者: h7718665 (老兵) 2018-08-24 21:09:00

謝謝C大，想請問一下分腿蹲，後面的Bench高度應該要多高才合適呢？

作者: corner0111 (眼睛想旅行) 2018-08-24 21:51:00

一般像臥推椅那種高度就可以了

作者: dondon0419 (東東) 2018-08-24 22:47:00

娘蹲砲

作者: dragon8332 (核四在人間) 2018-08-25 00:48:00

娘砲蹲吧=_=

作者: h7718665 (老兵) 2018-08-25 09:09:00

所以是不適合男生嗎？呵呵

作者: moviegoer168 (sleepycat) 2018-08-25 15:29:00

這位蹲就還蠻帥的 https://goo.gl/X2QeYo

作者: dondon0419 (東東) 2018-08-25 21:41:00

https://i.imgur.com/eKi60rv.jpg 娘蹲砲哈哈哈

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