小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手
原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清
從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量)
想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理
以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡
目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿
中:雞胸肉 五穀飯 青花菜
晚:乳清 香蕉 水煮蛋
料理工具:只有電鍋+微波爐
1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份
再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然
https://imgur.com/a9oCBq4
有沒有其他代替推薦的?!
2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE 這樣OK?! 我怕其他營養素會不夠
想要知道還有哪些 CP值高的高蛋白 低GI高碳水食物
可以偶爾替換好不好吃 我比較不介意 比較介意便宜
六日我可以煮起來保存放禮拜一到五
或者比較即時方便的
第一次發文 排序亂請見諒 懇請給小弟意見 感恩

吃的比女生少.....

家樂氏高纖麥麩 149而已而且常常買一送一

為什麼增肌還吃得像仙女餐...

燕麥，高蛋白，低GI，便宜，好保存，方便食用

aa大 j大 就是因為吃的少 所以只有一個月增加0.9kg

可以考慮看看peeta推薦的微波餐盒，料理看起來很快又方便

所以才想自理調整增加份量 想增加多元性食物以及營養KOBE大 感謝您的推薦 XU3大 有推薦的品牌嗎?!J大 真心感謝你推薦微波盒 我會再去看看介紹以及爬文

茄汁靖魚罐頭，30元30～40克蛋白質

盒蛋就是蛋白質最高吧

看你能撐多久

我女生，你吃的真的比我還少(很多)

太瘦了..直接麥當勞肯德基吃三餐啦XDD

你不是要增肌? 吃這麼少幹嘛?

最上面那是第一個月 目前已經調整為下面那個菜單了

增肌碳水要夠好嗎? 你這完全不夠

我沒有解釋好 不好意思 = =||| 我修改一下

吃太少

感謝大家的推薦提醒 我目前是有吃夠的 我沒標示好我是想說有無其他替代品可以偶爾換一下或者更方便想說有沒有方便料理的豆類或蔬菜類

雞腿去皮、牛肉輪著吃呀有電鍋也可以拿肉跟菜丟進去煮個湯配桂格的燕麥麵也不脆*不錯

義美的全麥吐司呢？ 但是要注意鈉含量。

二樓說的kellogg's玉米片請千萬不要買來吃

大漢嫩豆腐 100g 4.6g蛋白質 1盒3份 印象中$11還是12

他們的玉米片便宜是因為拿高果糖玉米糖漿重新精製至於高纖版本的產品個人沒吃過 但是同樣都是進口商品為何weedbix的單價高出一大截

吃的比我少 我三餐還要加兩份點心...

你目前吃的也不夠吧 這看起來超餓

推油雞胸

其實熱量在這階段絕對比看添加物重要多了

豆干呢?　菜市場 600g/35元, 蛋白質比率有看過寫19%的35元買到100g以上的蛋白質,應該很高了

看你撐多久豆干是非常不健康的食物

少吃豆干

水煮毛豆當零食、鮮奶&豆漿&優酪乳每天各來一杯

增肌期不要吃那麼低脂，脂肪在增肌和強化神經傳導是很重要的角色，攝取點天然脂肪如牛奶、牛肉、雞腿、堅果

我說真的170/54，這是女生去當模特兒的身高/體重。你還男的，你已經太瘦了，怎麼還在想要低碳水？你以為可以一公斤的脂肪都不長，直接多十公斤肌肉嗎？拜託你正常飲食先。

三餐多加一份乳清

樓樓上正解。這身材吃什麼低碳低脂啦XD我也女生，吃的比你多很多耶，吃這麼少重訓很餓耶不要錯過你的新手黃金期啊

改良劑是為了口感等也不是什麼問題

不要鬧了狂吞狂練就對了 你要的是增加很多肉量出來 先別管體脂

好奇問，豆干怎麼了嗎

增肌飲食搞得跟減脂飲食一樣

增肌就是要努力吃 , 吃什麼低碳仙女餐

同問，豆干不好在哪裡？？

也想問豆干為何不好

豆干應該就是怕太加工 吃太多脂肪進去吧

全聯竹輪

這體重還要精算成這樣？我自己沒在算，從53到58，雖然還是很輕拉，我自己吃的就少油鹽就好，偶爾聚餐就不管，吸收差人的極限QQ

原po到底有沒有改文章啊，現在看份量還是少的瘦的人一開始要增肌絕對都是要吃到快吐的境界。

這麼瘦，先吃到吐吧

瘦的人增肌一定要計算熱量!因為照著肚子吃肯定熱量不夠。吃的乾淨的話，其實體重要上升蠻困難的XD

我沒有標示上份量 我其實有吃夠的 只是吃重複性太高我只是想知道更多不同的食物攝取來源 感謝大家的建議

會宣導別大吃是指有些人會認為要先吃胖才能變壯，而且要你多吃也不是叫你肆無忌憚的大吃特吃好嗎？要算熱量算營養素，最起碼要吃到夠，還有別妄想要增肌卻不增脂，增肌一定會增脂肪，所以才會增肌減脂一直循環

tdee也只是參考，吸收不好還要多加。