[問題] 背部肌肉痠疲 necnecpop PTT批踢踢實業坊

作者: necnecpop (小太陽) 2018-07-22 15:39:17

原po是六月開始健身房新手女生
，一週二到三天，一次平均兩小時，除了舉重啞鈴之外的健身器材都會使用，回家後一
定會用溫水泡澡五分鐘，最近這三天背部酸疼情況明顯，本身又有長期失眠問題，請
問我是否還適合健身房運動，或是有過訓練背部肌肉器材都不要使用，請各位大大給點
的意見，謝謝

作者: simonfz 2018-07-22 15:49:00

保守估計你大約去20天上下，身體還在適應或是姿勢不正確吧，另外會問到是否適合繼續去的通常都...像我朋友就

作者: hjw1023 (彭于晏) 2018-07-22 15:58:00

老實說認真練一個小時你就快力竭了，不用到2小時，另外如果真不得要領就請教練學，不要再問適不適合去健身房了，應該問妳自己有沒有心想學而已

作者: candy0919 (坎蒂張) 2018-07-22 16:13:00

身邊會這樣問的朋友幾乎都不去健身房了...真有心的話建議請教練，應該有些姿勢不正確的問題～

作者: LeslieChang (Leslie) 2018-07-22 16:24:00

痠痛是正常的，需伸展與按摩放鬆肌肉與筋膜

作者: doorsky (60的野望) 2018-07-22 16:24:00

練完之後用伸展機伸展下會恢復比較快

作者: handsomegg39 (小小東PO)PO)PO)) 2018-07-22 17:54:00

我覺得不適合

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2018-07-22 19:28:00

動作、重量、次數或強度不習慣前，疲勞痠痛都很正常

作者: man612369a (wu) 2018-07-22 20:05:00

伸展一定要做足量，我是ㄧ個月會去深層按摩一次

作者: skypons (低調) 2018-07-22 20:18:00

平常應該是沒有運動習慣的女生，建議還是多做功課不然就是請教練教導

作者: boy1031 (澤澤) 2018-07-22 20:21:00

先想想妳去健身的目的吧我是越練越愉快啦

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-07-22 21:00:00

我們練到來酸痛都嘛習慣了有酸跟沒酸一樣沒啥影響要是怕酸你就慢慢來或是別練了吧還有舉重這要領多的你就先別學吧把自己基礎打好再說不然只會越練越多問題

作者: kevinker (職場老鳥) 2018-07-22 22:00:00

拉筋伸展

作者: benage (阿邊) 2018-07-22 22:40:00

現在練完隔天沒酸還覺得怪怪

作者: walter59478 (walter59478) 2018-07-22 23:35:00

慢慢來。先熟悉身上肌肉的做動

作者: wetland (dox) 2018-07-23 01:58:00

兩小時太久囉

作者: t81511270 (justlikeING) 2018-07-23 01:59:00

練完一定要伸展拉筋放鬆

作者: youGG (Denzel) 2018-07-23 17:00:00

菜單肌群安排好，集中ㄧ小時內練完，然後做放鬆伸展，可以泡個冷水浴15分，再溫水淋浴，有助紓緩酸痛

作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-07-24 20:06:00

練30秒休息4分鐘是嗎可以練到2小

作者: MESUMI (CC) 2018-07-24 22:53:00

看是上背或下背吧核心不夠力好像也會影響

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