[問題] 這樣的營養計畫如何?

作者: heavenbeyond (如果在天堂)   2018-04-16 00:17:40
基本資料如下
身高 174 cm
體重 77 kg
骨骼肌重 32 kg
體脂肪率 25 %
BMR 1610
一週運動 5-6天
每次運動70-90分鐘重訓+30分鐘中度有氧(心率130)
根據上述條件,我自己算要維持體重的TDEE是2500大卡。
我現在想減體脂肪,所以計畫每天吃2000大卡。
我自己煮,所以比較容易精算熱量。
目前算出來每日營養攝取如下
熱量 2000大卡
蛋白質 160 g
碳水 250 g
脂肪 30 g
請問這樣的營養攝取計畫可以嗎?
主要是不太確定碳水和脂肪是否適當。
作者: EstGealach   2018-04-16 00:23:00
我先
作者: sammoon (sam)   2018-04-16 00:30:00
應該不要重訓 全部換成有氧
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血)   2018-04-16 00:36:00
網路上一堆幫你算營養的不會用膩這id 先噓
作者: D85 (D-85)   2018-04-16 00:42:00
TDEE-500還可以這樣練有點強?
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮)   2018-04-16 02:59:00
這id是愛嗆人,然後inbody被翻出來然後崩潰那個嗎
作者: godswd (正港業徒靈)   2018-04-16 06:25:00
有笑有推XDDD 自打臉真是有勇氣,計畫沒問題啦,有問題是你這個人啦,有空去對人批評指教,怎麼不想想練了150天怎麼都沒進步.....你這樣會被肥宅笑死
作者: yaki049 (yaki)   2018-04-16 11:02:00
全部做有氧呀不要重訓 ㄎㄎ
作者: hisashi   2018-04-16 11:06:00
你不是說 吃又不重要 幹嘛一直算
作者: guesswhen (Gu)   2018-04-16 12:21:00
減脂天天吃250碳水哦
作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3)   2018-04-16 14:03:00
崩潰噓

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