Re: [問題] 重訓該增重了嗎 xm3fu0 PTT批踢踢實業坊

Re: [問題] 重訓該增重了嗎

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-03-29 16:05:18

看到大大的這篇文章後，開始學著自己安排菜單
一直敲鍵盤敲得很煩，所以做了一個表格跟大家分享
https://i.imgur.com/kllqXbh.jpg
例1: 相對強度80% 每組做5下（例如5x5菜單）
那應該要用69%1RM來訓練
例2:相對強度60% 每組做10下（可能在DELOAD）
那應該要用45%1RM來訓練
大GUY4這樣～

作者: Domtoretto (Toretto) 2018-03-29 18:11:00

推方便麵

作者: bluerinoa (約束之地) 2018-03-29 21:15:00

推

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