身高162cm，去年底的體重58-59kg，今天62kg
https://i.imgur.com/Iw3kVSE.jpg
這是我今天去康是美測量的inbody，從今年的1/1開始實行減肥計畫，但因沒錢可以上健
身房，所以大部分只能做簡單的有氧運動，ex:跳繩1000下/天、慢跑6-7km/天、仰臥起坐
200下/天，一週大概運動3-4天左右。
飲食方面早餐幾乎都是地瓜+水煮蛋+脫脂奶300ml（但差不多十點就開始餓了）
午餐有一些白飯+全部水煮的青菜及水煮的雞胸肉
晚餐則不吃澱粉類食物+水煮青菜或蘋果、芭樂渡過一餐
晚餐則不碰澱粉、水煮青菜一大盤吃到吐
但這種成仙的飲食方式 持續沒有很久，因為吃的很清淡很無味，在過年的期間 有點不太
忌口 但還是有在控制，不小心胖了四公斤，突破了60kg...
最近開始有在調整飲食方面，加上有加入一休的社團（戒糖），慢慢的改變。
以下是我今天的早、晚餐，因為早餐十點才吃，中餐吃不太下，就沒吃了，直接吃晚餐（
如下圖）
https://i.imgur.com/C5ia5pi.jpg
早餐：兩片全麥土司+荷包蛋+過水鮪魚罐頭+快樂牛低脂起司+300ml無糖豆漿。
午餐：早餐尚未消化，吃不下。
晚餐：1/3十穀飯+燙青菜少量+水煮雞胸肉+4片乾煎香腸+水。
目前我的問題是今天測量inbody發現我的體脂很高，BMI也過重，基代1287，想問如果想
減肥的話，是不是只要吃到基代-300～500卡的熱量就可以了？當然也要配合運動，這我
知道，畢竟7分飲食3分運動。還要注意些什麼呢？謝謝
作者:
idareyou (HellTraveller)
2018-03-07 20:48:00肌耐力訓練,神力女超人的螃蟹走路那套
要比TDEE低300-500，比基代低你隨時都會生病
作者:
idareyou (HellTraveller)
2018-03-07 20:52:00這邊雖然是半個八卦，但你沒性別也沒辦法抓藥
是吃到高於基代不過……你能一天仰臥起坐200下，很猛了啊，體脂怎麼會33……
作者:
blue09 2018-03-07 21:01:00先退出一休再說
其實也不一定要全部食材都不碰油吧，水煮太單調很難持續吃
辣椒 蒜 蔥館長都很推薦 館長以前是廚師還有胡椒(不要有鹽) 他有煮菜的影片 可以參考
作者:
sammoon (sam)
2018-03-07 21:09:00你沒有認真發摟休哥喔 休哥有寫過要吃超過基代的文不加鹽太嚴格了 自己煮其實適量都沒問題
一開始你可以兩百下 我敢說一定不標準 自己錄影起來看姿勢吧慢慢修
作者:
g3x96aj3a (廢文學研究與發展博士)
2018-03-07 22:19:00我猜休哥的信徒身材跟力量都在比慘的
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-03-07 22:29:00館長是廚師，真的假的，那種料理，怕.jpg另外，什麼水煮啊，吃到吐啊，反而只會讓你不持久
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-03-07 23:17:00一休跟肌肉版你只能挑一個XD
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-03-07 23:19:00這樣吃肌肉都掉光了吧 平常有喝含糖飲料？關鍵是你1/1減肥前都是怎麼吃的 這是長期的結果 要瘦要對症下藥抓到根因再去改善飲食或運動
蛋白質完全不足，並不是只有青菜跟水果能吃而已.....
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2018-03-08 00:38:00跳banana吃魚丸買餐盤
作者:
hsda (就可)
2018-03-08 01:00:00原po是女的吧？33雖然偏高也不到誇張啦
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-03-08 01:16:00
退社團體脂肪少五趴
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-08 02:51:00
穿壓力褲跳banana吃花枝丸買餐盤 聽休哥的就會瘦了
作者:
uini (那抹湛藍)
2018-03-08 07:01:00鮪魚罐頭有水煮的，買這種就不必過水。但這樣能吃一輩子嗎?
作者: ekityl6 (晏楓) 2018-03-08 09:37:00
飲食問題很大，這樣吃法大概減下來你身體也垮了
一般人如果沒有整天買手搖杯幹嘛要戒糖==一休整天找噱頭 自己重訓練身材叫粉絲跑步
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2018-03-08 10:22:00有FITNESS板啊...
作者:
yaki049 (yaki)
2018-03-08 11:42:00建議蛋白質可以再多吃點，不用刻意水煮（撐不久）水多喝，看能不能喝到1500 up
作者:
CLV518 (芷蘿)
2018-03-08 12:03:00傻傻的，減脂高油低碳的吃法比你現在這種自虐方式好太多把地瓜吐司那些去掉，煎牛排、雞排等好吃的隨便吃都沒差
作者:
nba7978 (joey)
2018-03-08 16:03:00持續吃，重訓加強
作者:
tikowm (小水母)
2018-03-08 23:25:00蛋白質跟澱粉看起來都攝取不足，戒糖是什麼鬼？