身高162cm，去年底的體重58-59kg，今天62kg
https://i.imgur.com/Iw3kVSE.jpg
這是我今天去康是美測量的inbody，從今年的1/1開始實行減肥計畫，但因沒錢可以上健
身房，所以大部分只能做簡單的有氧運動，ex:跳繩1000下/天、慢跑6-7km/天、仰臥起坐
200下/天，一週大概運動3-4天左右。
飲食方面早餐幾乎都是地瓜+水煮蛋+脫脂奶300ml（但差不多十點就開始餓了）
午餐有一些白飯+全部水煮的青菜及水煮的雞胸肉
晚餐則不吃澱粉類食物+水煮青菜或蘋果、芭樂渡過一餐
晚餐則不碰澱粉、水煮青菜一大盤吃到吐
但這種成仙的飲食方式 持續沒有很久，因為吃的很清淡很無味，在過年的期間 有點不太
忌口 但還是有在控制，不小心胖了四公斤，突破了60kg...
最近開始有在調整飲食方面，加上有加入一休的社團（戒糖），慢慢的改變。
以下是我今天的早、晚餐，因為早餐十點才吃，中餐吃不太下，就沒吃了，直接吃晚餐（
如下圖）
https://i.imgur.com/C5ia5pi.jpg
早餐：兩片全麥土司+荷包蛋+過水鮪魚罐頭+快樂牛低脂起司+300ml無糖豆漿。
午餐：早餐尚未消化，吃不下。
晚餐：1/3十穀飯+燙青菜少量+水煮雞胸肉+4片乾煎香腸+水。
目前我的問題是今天測量inbody發現我的體脂很高，BMI也過重，基代1287，想問如果想
減肥的話，是不是只要吃到基代-300～500卡的熱量就可以了？當然也要配合運動，這我
知道，畢竟7分飲食3分運動。還要注意些什麼呢？謝謝