謝謝政大物治師
我大概是圓肩和胸肌緊張。
會利用您的方法自行治療看看。
身為越南資深痴漢，一定要回饋各位。
好久不見的櫃台妹，一天比一天正。百分之二百確定無動刀，連微整都沒有。真．越南正
妹。
https://i.imgur.com/p7kRDDg.jpg
https://i.imgur.com/Zjt9wga.jpg
https://i.imgur.com/UrWwwN9.jpg
https://i.imgur.com/uuh9QjH.jpg
https://i.imgur.com/CCGa1A0.jpg
嚴禁盜圖，轉錄。
肌肉版 only
※ 引述《wulingtony (武陵湯尼哥)》之銘言：
: ※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: : 健齡約一年，本來肩就很緊了，越練越緊
: : 現在的狀況如下：
: : 1 深蹲手都勾不到槓了，要很努力才能把槓背好，別說低背槓了，連高背槓都很困難
!
: : 2 站立時拳頭朝前手肘彎曲90度，前臂無法再往二邊外側展開。
: : 3 躺地面時，雙手做出投降的姿勢，左手背離地面有15公分高，右手背離地面約5公
分?
: : 。
: : 4 手伸到身後雙手合十，無法抬高!
: : 僅能在屁股處合十，太慘了
: : 前問各位長官單兵如何處置?
: : 是哪塊肌肉緊張?
: : 肩膀是否有沾粘?
: : 是否已需要醫療?
: 越南王大大您好 小弟政大鍵盤教練魯蛇哥
: 先謝謝您去年在肌肉版提供眾多越南妹圖片的貢獻
: 1.因為下面都是提到肩關節的東西
: 在這裡提供一些不同的思維
: https://imgur.com/JyeaM8M
: 越南王身材可能是像左邊這位仁兄
: 因為前臂長度佔手臂長度比例比較大
: 導致比起右邊這位仁兄
: 就算兩人肩關節活動度一模一樣
: 但因為先天結構不同
: 本來就比較難做出槓鈴深蹲的背槓姿勢
: 如果健身房內有SSB槓可以拿來使用的話 是個不錯的選擇
: 對肩關節活動度需求比較沒那麼大
: 來源
: http://bit.ly/2CIPSVi
: 2.誒都 是像小弟做的這樣嗎
: http://bit.ly/2CI7Jf4
: 有困難的話可能是肩內轉肌群緊繃限制外轉動作
: 可能緊繃的肌群(闊背、胸大)
: 3.越南王的動作應該是像下面這個圖片吧？(光看文字真的滿難想 投降是怎樣XDD)
: https://imgur.com/uZgAdqL
: 此為測試肩關節屈曲角度的動作
: 做這個動作的時候可以注意腳＆膝蓋打開和屁股一樣寬 並把膝蓋彎曲起來
: 手放在身體兩側 維持雙手伸直
: 之後慢慢抬高到讓手盡量可以碰到頭部兩邊的地板
: 注意：下背不要拱起＆肩膀不要離開地板
: 肩關節屈曲正常的活動角度要達到170-180度
: 所以躺著做的話手應該要能碰到地板或快碰到
: 照你的敘述應該是無法碰到QQ 然後可能左手會比較差一點
: 可以試試看放鬆肩伸肌群：胸大肌 闊背肌 等等
: 補充一些這個動作可能的限制
: 胸小肌緊繃