作者:
badpipi (小山豬)
2017-11-06 13:48:11各位高手大家好
想請各位前輩指點一下小弟的硬舉動作，看那些地方需要改進。
影片:
https://youtu.be/NKoVTwlrxoI
小弟很矮，體重約51kg，硬舉動作練習了約4個月，進步很慢，
從15kg(W槓10kg+2.5kg槓片X2)開始，到目前可以做到40kg 8rm，影片是35kg。
主要是朋友教我動作，然後再上網看鬍子哥、館長、江凱傑、Jeff的影片學習。
自己覺得起始動作好像不夠好，常會覺得是上半身跟下背先出力，然後才是臀肌。
希望大家可以指導一番，謝謝大家。
作者:
issaquah (真是不容易)
2017-11-06 13:59:00覺得還不錯
作者:
uu217110 (Nathan)
2017-11-06 14:04:00看起來還ok,重量往上加再看姿勢有沒有跑掉
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-06 15:31:00
美賣啊，重心再往後一點，有點前後擺，等下應該會有人說髖伸不足
抓住雙腳用力往下推像Leg Press的感覺就不會覺得上半身出力比較多
下背會不舒服的話，把呼吸法學好套用在動作上應該會改善
作者: NEWWORLD (F,K.A.O) 2017-11-06 17:22:00
鬍子哥和jeff都有說 除非已經是很強的硬舉者，不要連續做。放下後確認自己的姿勢和身體張力後再做下一個。你後面的動作槓鈴離腿有一點距離，看起來腿的參與變少。建議可以每次重新set,可能會更好
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-11-06 17:28:00應該會有人說屁股推的不夠
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-06 19:10:00
重心應該在腳掌中間偏後，看你越做重心越往前飄，第四下之後槓片出畫面了，看起來就是上面N大說的情形
滿標準的 不過還是建議一下一下做 確保每下姿勢都沒跑掉
每次在PTT看到這類影片都覺得「啊原來鄉民都是一般人啊」的感覺
作者:
blueian (Ian Lin)
2017-11-06 23:57:00重心跑掉是什麼意思...看了幾次還是不懂欸..
作者: rkt (0.0) 2017-11-07 10:27:00
看起來滿好的呀
作者:
shietsd (123)
2017-11-07 13:11:00你一開始的動作應該是要做傳統硬舉，但連續動作時很像直腿硬舉，直腿硬舉本來就會對下背與股二頭（大腿後側）刺激較多你可以g一下兩者動作差異，上面也有說放下時重新set好動作再起來，不要用彈的除此之外，我覺得動作是標準的