PTT
Submit
Submit
選擇語言
正體中文
简体中文
PTT
MuscleBeach
[問題] 硬舉討鞭
作者:
badpipi
(小山豬)
2017-11-06 13:48:11
各位高手大家好
想請各位前輩指點一下小弟的硬舉動作,看那些地方需要改進。
影片:
https://youtu.be/NKoVTwlrxoI
小弟很矮,體重約51kg,硬舉動作練習了約4個月,進步很慢,
從15kg(W槓10kg+2.5kg槓片X2)開始,到目前可以做到40kg 8rm,影片是35kg。
主要是朋友教我動作,然後再上網看鬍子哥、館長、江凱傑、Jeff的影片學習。
自己覺得起始動作好像不夠好,常會覺得是上半身跟下背先出力,然後才是臀肌。
希望大家可以指導一番,謝謝大家。
作者:
issaquah
(真是不容易)
2017-11-06 13:59:00
覺得還不錯
作者:
uu217110
(Nathan)
2017-11-06 14:04:00
看起來還ok,重量往上加再看姿勢有沒有跑掉
作者: raywang0204 (CoolCoolICE)
2017-11-06 15:31:00
美賣啊,重心再往後一點,有點前後擺,等下應該會有人說髖伸不足
作者:
BardxBaymax
(BabyRage)
2017-11-06 15:52:00
看不懂 樓下說什麼髖關節啟動吧啦吧啦之類的
作者:
cola0205
(可樂)
2017-11-06 16:03:00
抓住雙腳用力往下推像Leg Press的感覺就不會覺得上半身出力比較多
作者:
cosmetics
(化妝品)
2017-11-06 16:05:00
滿標準的
作者:
brotherfat
(兄弟胖)
2017-11-06 17:00:00
下背會不舒服的話,把呼吸法學好套用在動作上應該會改善
作者: NEWWORLD (F,K.A.O)
2017-11-06 17:22:00
鬍子哥和jeff都有說 除非已經是很強的硬舉者,不要連續做。放下後確認自己的姿勢和身體張力後再做下一個。你後面的動作槓鈴離腿有一點距離,看起來腿的參與變少。建議可以每次重新set,可能會更好
作者:
pttwonba
(壽司小天兵)
2017-11-06 17:28:00
應該會有人說屁股推的不夠
作者:
ka0927085443
(奶霜)
2017-11-06 17:29:00
美賣哦~
作者: raywang0204 (CoolCoolICE)
2017-11-06 19:10:00
重心應該在腳掌中間偏後,看你越做重心越往前飄,第四下之後槓片出畫面了,看起來就是上面N大說的情形
作者:
smellyder
(臭臭DER)
2017-11-06 20:43:00
滿標準的 不過還是建議一下一下做 確保每下姿勢都沒跑掉
作者:
makotoyan
(真琴一生推!)
2017-11-06 21:46:00
每次在PTT看到這類影片都覺得「啊原來鄉民都是一般人啊」的感覺
作者:
blueian
(Ian Lin)
2017-11-06 23:57:00
重心跑掉是什麼意思...看了幾次還是不懂欸..
作者: rkt (0.0)
2017-11-07 10:27:00
看起來滿好的呀
作者:
shietsd
(123)
2017-11-07 13:11:00
你一開始的動作應該是要做傳統硬舉,但連續動作時很像直腿硬舉,直腿硬舉本來就會對下背與股二頭(大腿後側)刺激較多你可以g一下兩者動作差異,上面也有說放下時重新set好動作再起來,不要用彈的除此之外,我覺得動作是標準的
繼續閱讀
Re: [問題] 划船時三頭
eq0eq
[問題] 划船時三頭
AugustAutumn
[轉讓]健身工廠
payeasyc
[徵求] 中山區空桶&湯匙
FearIsNear
[售]JING YUNG 啞鈴組
CWC520
[轉讓] 中和健工銀卡會籍轉讓
fafalee
新北/新莊區 徵求乳清空桶跟湯匙
dang0219
中和健工轉讓
luoxiang
Re: [討論] 以後想當健身教練
Dream95147
[交易] on creatine 純肌酸
peggy345
Links
booklink
Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com