自己以前減肥過幾次都復胖
前陣子看人說重訓增加肌肉不容易復胖
加上越來越多人健身
就在這個月初加入健身房
因為知道自己肚子 胸部都肉肉的
所以主要都做胸腹加上背跟手臂
一禮拜三次 一次一小時多一點
後來被人說大腿也粗 而且看起來有點胖
而且說重訓減體脂很慢 要做有氧
就感覺有點混亂了
雖然說是基本觀念 但是說法好像都不太一樣
如果要做有氧 當初就去跑操場 也不需要再花錢去健身房@@
想問問各位高手
如果維持目前的健身房時間
健身內容應該改成怎樣比較好呢?

我從23趴到15趴只靠重訓，大約八九個月

18 19%到13 14%，三個月也只靠重訓減脂不等於減重，第二沒有局部瘦的東西，除非抽脂

那健身內容應該怎麼修改 才可以最快達到我的目標

高強度間歇運動+飲食控制

脂肪不會變肌肉喔(￣▽￣)

脂肪不會變肌肉

肌肉&脂肪的組織不同，不會互相轉換

其實我剛就想講脂肪不會變肌肉 但想想有人會說我們看到性別不正確只會噓就算了☺

要最快的話大概全身打石膏吧

真的 現在都怕被說性別正確

最快方法就是重訓加有氧啊 盡可能保留肌肉量加減脂

以你的目標來看，應該是飲食>>>有氧>=重訓

並不會哪裡胖做哪裡就會瘦好嗎，妳真的有爬文嗎？

1樓沒加上飲食嗎？那很快說

一個月腿變粗了?黑人問號。

你要減重那就吃仙女餐，早晚各跑一次，不用去健身房

兇巨都不見了，好peace的巨巨海灘。

才一個月，跟重訓沒關係，你是自己吃太多才變胖認真計算熱量，一週挑個兩三天重訓後再去做個高強度間歇飲食控制，加上重訓增肌的腿腿型會很好看，而且通常不會

我的飲食就澱粉減半，，多吃一點，沒什麼字被吃了，蛋白質多吃一點

真有基本觀念？真懶得爬文？

通常不會太壯，太壯還要基因好

去看精華區 新手必讀