各位粗粗 猛男好
小弟不才
最近幾個月 平均兩天運動ㄧ次(1.5小時),吃的方面也以少油炸為主
but....體重ㄧ直降不下來
附上最近兩個禮拜的菜單,想請教ㄧ下要怎麼改善飲食比較好
https://imgur.com/a/UfvNg
1.
自助餐的話: 固定三菜ㄧ肉ㄧ碗紫米飯 每個菜色都抓一個拳頭左右的大小
水果如沒特別註明 就是 ㄧ顆 / ㄧ根 的分量
2.
附上身高體重以及重訓的量給大大參考
身高 173cm ; 體重 85kg ; 目前體脂肪 20~21%
重訓方面 以下重量 都是以自身可以承受的肌力3~6下下去講
自由槓臥推 ㄧ邊40~45kg ; 深蹲(大腿平行地面 不到底) ㄧ邊70~75kg
硬舉 ㄧ邊70~75kg ; 單槓ㄧ次極限8~10下
3.
運動完 基本上會喝 ㄧ杯乳清 or ㄧ瓶無糖豆漿