不清楚FMS檢測內容的可以先看這篇
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499614039.A.892.html
很多人都覺得FMS是檢測個案有沒有受傷
但FMS是在沒有加速及負重的狀態下檢測個案的基礎動作模式
檢測的重點應該要放在這個人發生什麼事
不是給他打一個分數
同時FMS/SFMA也是教練跟醫療人員溝通的橋樑
教練可以直接在轉介的時候告訴治療師
個案在肩關節屈曲時發生疼痛
或是頸部旋轉角度不足等等
再來談談高閾值與低閾值(矯正)訓練
高閾值:
如深蹲、硬舉、打籃球、短跑等等
速度快、力量大、徵招較多動作肌群
低閾值:
呼吸訓練、肩胛穩定訓練之類
速度慢、徵招較多穩定肌
對於運動表現增加高閾值訓練不可或缺
原本跳不高的人不會因為練完呼吸之後就可以灌籃
但是人體在做高閾值的動作時
會偏向使用較多的大肌群
如果只做大重量、快速度的練習
久了容易讓動作肌跑去做穩定
進而產生動作肌緊繃、疼痛
穩定肌失能的狀況
很多運動員做檢測時都會發現
力量非常大，但是控制能力不好
上週我幫一位背蹲240的舉重選手檢測完
發現髖關節不穩定後請他做這個訓練
https://imgur.com/X69dszF
他也很訝異為什麼會從頭抖到尾
也常看到很多人站著可以把腳抬很高
但是躺下來做ASLR時
https://imgur.com/i6qa3CI
聳肩、咬牙、拱背、骨盆飛走
套一句保保的話
躺著的時候你就開外掛
那站起來的時候怎麼辦?
所以在訓練時我們希望有三個步驟
1.活動度開展
好的穩定度來自於本體感覺
局部如果是受壓迫的那就會影響本體感覺跟控制
2.動作控制/學習(低閾值)
要有好的動作適應才會有好的運動表現
躺在地上就歪來歪去
那加重加速後這個狀況只會更明顯
3.功能性負重訓練(高閾值)
要增加運動表現你就必需把重量背起來
講了這麼多來重點整理一下
1.改善FMS分數不會馬上增加運動表現
因為運動表現需要時間堆疊
但是改善活動度以及身體控制
可以讓你有更好的地基堆疊訓練
2.矯正訓練跟體能訓練是不一樣的東西
兩者功能性不同無法互相取代
運動員只有透過大重量的訓練才能增加表現
但是低閾值的動作做不好
會連帶影響高閾值的表現
3.活動度真的非常重要
一個蹲不下去的人沒辦法讓他跳的高
寫這一篇的目的不是要大家一定要測FMS
或是停下現在的訓練先去地上躺兩個月
而是希望大家將矯正訓練加到熱身裡面
不會多花時間
也可以提升動作品質
至於我用的最多的矯正方式大概就是呼吸了吧
人一天要呼吸兩萬多次
呼吸有問題大概全部動作都會有問題~
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https://imgur.com/surr0bu
我的板上竟然有SFMA國際講師跟NKT國際講師
一起討論
這個討論串我要印出來裱框放在我家牆壁上XD
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延伸閱讀
可樂大-呼吸與肩胛穩定
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505484604.A.98B.html
呼吸評估研習心得
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483548565.A.49A.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501001485.A.58B.html