因為之前肩膀受傷，看了西醫復健科，和中醫針灸，反反覆覆一個多月，現在終於不痛了
前陣子買了10堂教練課，目前 胸 / 背 / 肩 / 腿 各上過一輪，做姿勢調整
除了教練的現場觀察指導，有些部分也想跟板上巨巨請教，看是否有更好的調整方法
教練指出問題
胸部: 槓鈴握推時，手肘鷹嘴突的位置沒辦法收好，鷹嘴突稍微外開後，三角就會開始代
償
就算用10KG的小槓鈴調整，肩頰收好，腹臀固定，手肘角度也是會跑掉
但用啞鈴，CABLE，蝴蝶機，發力和姿勢都很好，
推測是，當我手腕可以內旋的動作，推出去的姿勢，手肘的位置可以內收得比較好
因此建議我棄槓從啞…..
平心回想，之前肩膀受傷，跟超負荷重量，用生命把槓推開身體，應該有很大的關係
(70KG x 6 ~8)
想請問，關於槓鈴，手腕，手肘角度配合的問題，有好的經驗可以跟我分享調整嗎? 謝
謝
背部:
槓鈴划船先酸下背….
核心太弱，腹 / 臀 / 股2頭沒收緊，肩沒夾好
的確腹部收緊，肩膀收緊，背成一直線後，下背比較不會酸了，目前還在用15KG的小槓鈴
調整中..
肩膀
一樣，腹沒收，肩沒夾，斜方撐起半邊天……
目前被禁止坐在椅上練肩，要求我先把軀幹穩定度給調整好….
我啞鈴肩推是 15KG x 12，側平舉最多6KG，後平舉最多5KG
教練問我為什麼 上/側/後 差這麼多
阿…..側和後就真的飛不動啊 ><
這樣重量真的差很多嗎?
腿
腹沒收，背沒打成一直線，完全用股四頭下蹲，導致下背先酸
調整後，目前先用輕的棒子把 腦幹 / 背 / 尾椎 固定成一直線後，用股二頭肌向後坐
的確，下背不會先酸了，股二頭和臀部有感
目前還在空槓調整中…只是總覺得旁邊蹲50KG馬尾妹眼神的餘光看我很不屑 (泣)
這個有經驗分享嗎??
最後，下面是目前的訓練課表，因為下兩周會出差一陣子，當地的設備比較傳統，且沒有
人可以問
因此想這幾天把課表定下來，然後花三堂課的時間，請教練陪同調整全部的訓練動作
先謝謝了
目前課表
1. 胸 / 腹 / 慢跑
2. 深蹲 / 2頭 / 3頭 (深蹲調整完後，計畫加入硬舉)
3. 背 / 肩 / 慢跑
4. 上胸 / 腹 / 慢跑
5. 深蹲 / 2頭 / 3頭
6. 肩 / 背 / 慢跑
休息日依當日身體狀況調整，一般一周去 5 ~ 6天
1. 胸 / 腹
啞鈴握推 / Cable 下拉 / 雙槓 / 抬腿 (半或高) / 捲腹
2. 深蹲 / 2頭 / 3頭
3. 背 / 肩
槓鈴划船 / 滑輪下拉 / 坐姿划船 / 肩推 / 側平舉
4. 上胸 / 腹
啞鈴上胸 / Cable 上拉 / 蝴蝶機夾胸
5. 深蹲 / 2頭 / 3頭
6. 肩 / 背
肩推 / 側平舉 / 後平舉 /滑輪下拉 / 坐姿划船