練了五個多月
感覺身體就是線條感不明顯
我打算再來這樣安排:
一週兩天重訓
一次7個動作，每個動作5組12下，組間休息30秒，2.5小時完成。
一週兩天有氧
一次跑步10km,一小時完成。
如果這樣安排會不會比較好一點><
因為要上班，我都盡可能再有限時間多做了。

我通常7個4組*12一個小時，你要不要考慮改成把時間抓緊改重訓+有氧2天，重訓2天，然後跑步久了會適應，偶爾換游泳，騎車，飛輪，越野跑也不錯

沒有附上目前身高體重體脂版友應該無法幫你分析然後訓練部分也太模糊了

可能重量贈加組數減少少會好點？

一週練四天，有氧接在重訓後30分鐘都比較好

7個動作，每個動作5組12下，組間休息30秒<<<這是有氧還是你天生神力?

休息還蠻短的，而且這樣的組數做2.5小時，怎會這麼久?一組要做到2分鐘以上耶

動作不一定要多 感受度比較重要

你在練某個部位的時候那部位有沒有充血腫腫的?

樓上熊熊掃過只看到某部位充血腫腫的...

組數次數不是重點，感覺有沒有練到比較種要

男生女生身高體重呀？

七個動作五組12下...能做多重？

新手不要把自己逼太緊，這樣你太累，很容易放棄的，其實動作不必多，每次訓練要非常非常得專心，最好手機關機，不要限定時間啦！不要讓時間壓迫你，感受度有出來，有力竭到，就可以回家了，況且每天狀態又不一樣，時間不需要匡死，另外有氧運動是可以省略的，熱身的輕重量就帶到有氧了啊～。真正專心練到快沒力，3個動作總共30分鐘就有感覺了，很難想像2.5小時怎麼過的

我覺得不行

重點放在自由重量要多做，機械可以少做，甚至不做機械也可以

35組動作組間共花17分，平均一組動作快4分鐘，我想你一定是誤會了什麼

深蹲比跑步還容易減脂，更有效率用輕重量深蹲10分鐘比跑步10分鐘，所消耗的熱量遠大於跑步

連蹲10分鐘好猛

中間當然會休息啊！ 超累人的拿輕重量算有氧運動啊～ 比跑步有效果，個人認為

跑步可以省下來，除非你有報路跑的嗜好

http://www.unclesam.cc/blog/muscle-shaping-myth/內容可以參考看看第二段藍字可能就是在說你

休閒太短 2.5個小時太長 你以為在練健力喔

要做大重量 不要永遠12下 永遠進步不了一次重訓時間 在50分內

動作品質不好 才會作那麼大訓練量都沒效果吧重訓2.5小時...差不多選手等級才會練這麼久吧...

你休息時間絕對不止三十秒啦

主要是吃的問題，不是練的問題!!

根據你的文章內容，那五個月都白練

很想知道練超過2小時的到底在幹嘛 我半小時就累爆了

有氧直接拔掉，你把重量訓練部分先搞好，練五個月了，還在說什麼組間休息30秒、總訓練時間2.5小的幹話

試過一天重一天跑。會瘦，增肌很慢

砍掉重練

練到力竭30分鐘就夠了，組數做多有啥用

不是很ok