既然安豬大大熱烈呼喚我了
我只好出來湊一下熱鬧(?)
肩膀的狀況一定要先排除胸椎跟肋骨問題
https://imgur.com/hKU2apV
SFMA的Lumbar lock rotation test可以檢測胸椎旋轉角度
在我們動作過程中如果胸廓的肌肉沒有好的協調性
就容易出現肩關節角度受限、活動時有聲響或疼痛的問題
https://goo.gl/jjp8wa
https://goo.gl/dxbU46
我個人比較常看到著狀況是
現在的人因為久坐容易出現圓肩+頸式呼吸的狀況
上斜方肌、提肩胛肌、胸小肌緊繃
讓肩胛卡在上提+前突的位子
導致手臂活動的時候肩胛沒有辦法做出相對應的滑動
進而讓肩關節活動受限
這時候做一些肌肉放鬆+肩胛穩定的訓練
就會讓狀況好很多
不過就跟安豬講的一樣
有時候看到一個問題後面可能還藏著很多東西
飛上天際的肩胛骨有時候只是結果而已
我們的肩帶跟髖關節有非常多力學上的連動
https://imgur.com/yyd8Ys0
https://imgur.com/jsz9B1Z
常常找到一個前鉅肌失能後
又發現對側髖關節有問題
還好強者我老師忠憲發明一些組套測試的方法
讓我省掉很多測試的時間
https://imgur.com/cTAZ9BA
訓練量大的人身上代償也多
檢測完一次看到五個問題也不確定誰先開始的XD
只能自己多看多學
盡可能把自己學過的東西整合好
當遇到一個弄不好的人
就代表自己學的還不夠好~
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地上的那個妹子真的很猛
深蹲可以超過100kg
上次還跟我說他背很弱單槓只能拉十下
下次他要PR的時候有沒有人要跟我一起跪在旁邊看的
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