原本作息 每周排球2日 壁球1日 飛輪1日
5/24~9/14 加入健身房練以下菜單及建力三項
變化：
體重 96.8 >> 89.3
體脂肪 25.5% >> 17.9%
肌肉重 41.4 >> 42.1
脂肪重 24.7 >> 16
硬舉110公斤 深蹲110公斤 握推60公斤 2RM
每週菜單
一 硬舉
二 胸
三 深蹲
四 肩
五 背
六 衝浪玩耍
日 排球
基代 1900
TDEE 2800
每日攝取熱量粗估2200
每日蛋白質攝取 180g
inbody
https://i.imgur.com/WK97yVA.jpg
https://i.imgur.com/nDoPJhQ.jpg
照片
前(非三個月前 體脂肪約30% 100公斤)
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目前照片
https://i.imgur.com/qaUiFNG.jpg
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心得: 一到五每天練一小時
睡眠6小時 午睡1小時
平日飲食水煮為主
周末玩耍日隨便吃