※ 引述《Hiwcn (我是欸尼^_<)》之銘言：
: 各位巨巨 辣妹好
: 小妹我有運動習慣大約兩年
: 先前第一年是純粹減肥 減了12公斤
: 這一年來就是在追求肌肉線條
: 但似乎是小妹基因問題 也有可能是訓練不夠力
: 我的腹肌都遲遲無法現身
: http://i.imgur.com/iR0cFiF.jpg
: 我知道是脂肪問題 也知道要控制飲食
: 最近剛簽了健身房 想更努力
: 平常會做手臂 背 腿力 當然也有腹肌的機器
: 飲食方面 因為我外食 實在無法吃水煮
: 高低GI也有注意 但較難做確實
: 請問各位 巨巨 辣妹
: 有沒有什麼飲食方法 原則 或是訓練方法
: 可以提供小妹指教
: 麻煩鞭小力點 小妹是健身門外漢(T_T)
: 先謝謝大家
翻到當初自己發的這篇文章 想說來回報一下進度
原文裡提到健身房的約 去年度已經結束了
這一年多裡 我想我自己本身也有一些進步跟成果
當然比起前輩們還差很多
但是 希望膽怯或是擔心的女孩們 能夠跟我一樣踏出第一步
藉由飲食控制、一年多摸索出來的重訓菜單 我的腹肌出現了
但我也不是當年那個只在意腹肌的我了XD
其實飲食沒很嚴格執行，只是提高自己煮的次數
重訓就是養成習慣 重量漸進 也要按狀況休息
然後大多是看國外健身部落客影片學習 錄影或拍照矯正姿勢
雖然學習跟進步的速度比較慢 但很快樂
腹肌還是一樣最難
http://i.imgur.com/aDmN2pR.jpg
投資報酬率hen高的背肌
http://i.imgur.com/KFOSW9O.jpg
不能缺少的腿跟屁～但屁股進步空間很大
我練最好的其實是腿 長得很粗壯
http://i.imgur.com/wfnoSXP.jpg
以上
謝謝當年大家的鼓勵與指點
讓小妹有勇氣正式踏進這扇門 努力健身
也會繼續堅持下去的 謝謝大家的收看