小魯170/82
體脂26.5%
基礎代謝1800
早餐：300g雞胸肉 360卡
午餐：公司便當(大約抓800卡)
晚餐：主食(200卡) 麵飯不一定 無酌料
蒸蛋(三顆) 210卡
炒蛋(三顆)+油10克 300卡
青菜500克 100卡
總共 1970卡 蛋白質約140
重訓:一周6次 腿背胸腿背胸 目前以6rm的重量
請教這樣的飲食有辦法改善嗎
因為實行兩個禮拜體重都沒有變化
中餐的部分真的沒辦法改變
重訓時間是晚上吃完飯後
目前無有氧
有點氣餒
巨巨們願意鼓勵小魯嗎
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-08-17 09:57:00
巨巨不鼓勵的都用幹剿的
我不相信 我看到的巨巨都很有禮貌的 反而是屁孩屌炸天
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-08-17 10:03:00加油
如果你都沒有任何變化那就代表你TDEE並沒有這麼高所以
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-08-17 10:08:00都沒變的話就調整吧 要嘛加上有氧 不然就是紀錄再做的
作者:
akers ( ant)
2017-08-17 10:17:00中餐減碳試試看
作者: homeonelung (homeonelung) 2017-08-17 10:19:00
感覺很好阿,..
減脂 有氧效率>無氧效率 有氧是直接消耗脂肪無氧是提升肌肉量讓你身體代謝率變高 所以無氧短時間看不出成效 也有可能是飲食方面的問題
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-08-17 12:43:00我身高體重跟你差不多，工作後爆幹一直瘦，吃的熱量跟你差不多，中午都會順便去全聯買香蕉陪優弱乳才16元，你有六天可以運動算不錯了，我工作完根本沒力了哈哈搬貨，171/84→171/80
作者: Muscleyun 2017-08-17 12:46:00
…前幾樓
作者:
the666 (小C)
2017-08-17 12:47:00如果是我，早餐雞胸漸少，增加碳水，晚餐少3顆蛋。
作者:
ok032898 (000000)
2017-08-17 13:02:00感覺很好阿 過久一點看看
感覺你健身的觀念不太對!要減脂，又不有氧，還做6rm!高手高手!中午的外食，可以毀掉你一天重訓的努力!
作者:
z1288 (阿邦)
2017-08-17 14:00:00飲料跟零食宵夜都要戒掉
三餐感覺還好啊 我一天也是吃2000左右 一週5～6次重訓 不做有氧 一個多月體脂已經掉3%
作者:
akers ( ant)
2017-08-17 14:02:00某樓是不是在反串啊...
你吃好少喔！ 我體重80 每天都吃2000-2100卡
作者: kalls (kalls) 2017-08-17 14:37:00
兩個可能 一個是其實你是增肌減脂 所以體重上變化不大
作者: kalls (kalls) 2017-08-17 14:38:00
所以可能可以考慮買個體脂機來記錄體脂變化
作者: mrtom 2017-08-17 14:39:00
一般便當店的米飯大約200g上下，試著飯吃一半就好，找尋配菜比較不油膩的便當店家。
作者: kalls (kalls) 2017-08-17 14:39:00
第二個可能就是要降澱粉 我降澱粉後體脂掉很快然後某樓自己觀念才有問題 我也都做6-8rm 重訓 不做有氧兩個月體脂19.5->16.9 肌肉增加1.2kg 體重70.7->69.9消體脂完全不需要有氧好嗎 主要還是看飲食對了 降澱粉的熱量缺口可以喝乳清補回來 順便補蛋白質
作者:
akers ( ant)
2017-08-17 14:48:00推樓上
作者:
sammoon (sam)
2017-08-17 15:11:00兩周都沒變化 那你這兩週每天的熱量及營養素分配都一樣嗎可能是錯估TDEE 如果飲食訓練都一樣 建議重測一次
作者: kalls (kalls) 2017-08-17 16:51:00
讓他笑啊 反正我可以靠重訓同時減脂增肌 他只能減脂減肌最後笑的會是誰就不知道嘍~
作者: Muscleyun 2017-08-17 16:54:00
蠢死了 熱量負的就減 什麼一定要有氧 高手高手
作者:
akers ( ant)
2017-08-17 16:57:00某樓又跑出來秀下限啦
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-08-17 18:06:00
可以把惡意鬧版的人水桶嗎？
以我個身經驗，剛開始減脂高心率有氧>重訓，體脂漸減重訓比例越提高，只靠重訓減脂效果很慢，而且很容易被飲食影響效果，建議加入高心率有氧提高熱量赤字
作者:
painttt (Nada nuevo bajo el Sol)
2017-08-17 19:59:00量個胸圍或手臂也許有變粗
是剛開始吧 很正常 先別問體重 問體態有沒有改善肌力有沒有增加 精神有沒有變好 有的話 堅持下去我覺得飲食部分沒有太大問題 但運動內容就未知了最初不要想著減重 因為你的身體正在適應改變
作者:
mutkan (是誰隨手關掉整座星空)
2017-08-18 05:38:00a大那種回應態度 我覺得你直接略過他比較好另外我覺得是吸收率問題 中午試著減碳看看