[問題] 課表請益 hwa6519 PTT批踢踢實業坊

[問題] 課表請益

作者: hwa6519 (鴨皇) 2017-08-09 16:14:02

各位前輩，巨巨大家好
小魯，訓練一年三個月持續中
最近在力量，體型上難有突破，想找出問題在哪裡，先謝謝大家
目前一個禮拜練五天，休2天
禮拜二》胸+三頭
胸我會做5種動作，個6組（12下）
三頭會做2或3動作，分別4組或6組（12下）
禮拜三》背+二頭
同胸的訓練量
星期四》腿
5個動作各6組12下
星期五》肩+胸
肩5個動作各6組12下
胸3個動作6組12下
星期六》二頭+三頭
二頭2個動作6組12下
三頭3個動作6組12下
飲食方面，目前體重75kg身高180cm
每天會水煮雞胸肉雞蛋配合乳器把蛋白質補到140g
碳水化合物和油脂，就跟家裡吃三餐這樣
想請問各位前輩，我是吃方面出問題？還是訓練量不足？或是2者皆有
如何改善比較好，謝謝

作者: akers ( ant) 2017-08-09 16:18:00

動作寫出來比較好

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-08-09 16:25:00

看你的菜單星期一就有40組我猜你的訓練品質可能不好

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-08-09 16:40:00

背一週排兩天比較好，不要停太久

作者: jr780518 (志光) 2017-08-09 17:24:00

我有個朋友是胸配二頭背配三頭的練但是一定要隔一天

作者: hank9669 ($0Nㄚ) 2017-08-09 17:32:00

胸組數也太多，強度不夠吧？

作者: wemee (方天畫) 2017-08-09 17:38:00

傑夫表示:每組12下會抹殺你的努力

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-08-09 17:40:00

重量真的夠動作不用多 13組就準備躺平了

作者: hwa6519 (鴨皇) 2017-08-09 17:51:00

那我嘗試增加重量降低組數好了

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-08-09 17:53:00

應該是要增加你肌肉緊張充血的時間起碼要45秒吧如果你都是用爆發力快上快下效果也沒比較好

作者: allse1032 (allse1032) 2017-08-09 18:39:00

你太care12rm我以前也是這樣，你不訓練一組4-6甚至是1-3的大重量卡關很正常

作者: wwo6436 (四歲) 2017-08-09 18:55:00

這胸的量也太驚人了一週60組看錯48組，一樣很驚人

作者: youkisushe (65454) 2017-08-09 19:22:00

乳器@@

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-08-09 19:24:00

每組12下會抹殺你的努力！詳情請看Jeff影片

作者: bitcheggs (egg) 2017-08-09 20:07:00

我胸一週兩次大概也25組左右你這量有點多

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2017-08-09 20:38:00

要排大重量 6下以下的重量

作者: hwa6519 (鴨皇) 2017-08-09 21:21:00

有了謝謝大家我有看影片，重點是壓力的秒數不是下數

作者: yoyo09546 (daniel09546) 2017-08-10 07:08:00

借問如果是新手肌耐力不夠還要訓練大重量6下嗎？

作者: dazmin (剌糾CHANG) 2017-08-10 08:08:00

新手一開始還是以肌力，有了重量上去才好穩也才比較知道怎麼發力

作者: n999666333m (黃綠球) 2017-08-10 08:45:00

5個動作好多招XD

作者: java76803 (Giotto) 2017-08-10 09:09:00

金字塔作法的話一週48組真正的大重量也是大約12組-16組剩下都在增減其實也還好

作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-08-10 09:17:00

樓上的觀念我看不懂

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