[問題] 深蹲完腰痛求鞭 TheDuke PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲完腰痛求鞭

作者: TheDuke (Duke) 2017-08-06 16:56:36

各位巨巨好
小弟菜比八最近開始試著練腿練深蹲，參考了網路上的教學自己試著做了一陣子。
可是做完下背跟腰都會很不舒服又不知道怎麼調調整。
所以想請問各位前輩，我的深蹲動作是不是有錯誤或哪裡需要修改？
深蹲1
https://youtu.be/A0xtOiAqaSU
深蹲2
https://youtu.be/KVOLSwQNv2w
low bar squat重量60kg加長的槓
麻煩各位巨巨指導一下小弟的動作，謝謝

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2017-08-06 17:07:00

跟我想像的low bar有點不一樣@@

作者: amuletb (幸運符) 2017-08-06 17:14:00

起來的時候腰太刻意打直，下去太刻意把臀部往後推

作者: bcool (bb) 2017-08-06 17:14:00

蹲到底起來的瞬間，股四頭發力，屁股往前推的瞬間，腰椎發力。簡單來說，你蹲完不是爆膝蓋就是腰！

作者: amuletb (幸運符) 2017-08-06 17:16:00

是要啟動髖關節，不是要你往後坐，那感覺差很多

作者: gogolgc (michael11737) 2017-08-06 17:17:00

這是high bar...

作者: oguesto (病病的小魯) 2017-08-06 17:35:00

屁股太翹(誤) 試著先把骨盆內收再蹲看看

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-08-06 17:51:00

下背凹太兇，江巨巨教練的影片看一下吧

作者: ken012321 (富含優良油脂) 2017-08-06 18:03:00

我也覺得看起來很像扛high bar做low bar

作者: harry60922 (捲毛捲捲) 2017-08-06 18:20:00

感覺是high bar的位置 low bar的蹲法

作者: immortalqq (大牛) 2017-08-06 19:25:00

因為你有點早安外加屁股射了

作者: jim31837 (....) 2017-08-06 19:29:00

這是往後坐的high bar

作者: mao0906 (ThOmAs) 2017-08-06 19:55:00

哪裡low?

作者: mansJ (借個火?) 2017-08-06 21:02:00

難怪下背痛阿

作者: IM014 (014) 2017-08-06 21:44:00

我比較好奇的是怎麼把槓子放上去qq

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-08-06 22:00:00

第一個拱腰，兩個都有點早安

作者: FrankatPtt (Frank) 2017-08-07 00:17:00

是不是離架子有點遠啊？

作者: radha 2017-08-07 11:43:00

這個不是低槓, 拍攝角度正側面拍才能看出較多的問題點

作者: ajcky (~張小傑~) 2017-08-07 15:26:00

先好好做髖關節鉸鏈的動作，熟悉怎麼啟動髖關節吧啊

作者: imjames0119 (憤怒的葡萄) 2017-08-07 17:57:00

我居然看成深蹲完便秘

作者: rayninewue (重新開始) 2017-08-11 03:04:00

你的腰椎在往下到底及站起來的那瞬間動了造成腰部不適

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