各位好, 小弟目前剛接觸健身4個月, 最常遇見的問題是今天的熱量已達標但是蛋白質卻沒攝取到標準, 造成我想喝乳清卻怕多餘的熱量會讓自己越來越肥。想請問各位遇到這樣的情況會選擇照常喝還是寧願蛋白質沒到標準? 另外還想請問一下, 一周健身三次兩次有氧, 蛋白質應該要攝取 體重x 2.2 公克的蛋白質對吧? 謝謝回答
作者: Haflor (發呆中) 2017-07-03 08:31:00
熱量超標的話 碳水和脂肪的熱量就要減少哦～～
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-07-03 08:55:00一樓正解蛋白質要達標其實就很飽了
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-07-03 08:55:00熱量還是要超過雞代才能增肌吧
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-07-03 08:55:00
抓一個體脂標準 高於就吃到熱量，低於就吃到蛋白這樣容易多了吧！
作者:
pipes (無賴)
2017-07-03 08:56:00如果有在計算熱量，不應該發生這種事，一定是先儘可能把蛋白質吃滿再考慮用碳水或脂肪補熱量
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-07-03 09:07:00偶爾發生可以無視，要吃就吃，不吃也行，常常這樣你就要注意飲食習慣
作者:
dazmin (剌糾CHANG)
2017-07-03 12:53:00借問：如果每天都攝取過量蛋白質與過量脂肪、碳水，不在乎體脂 是否仍會持續增肌呢？
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-07-03 13:00:00看訓練量
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-03 13:21:00蛋白質要達標真的很飽 你全部換成雞胸肉 真的吃到吐 @
作者: Muscleyun 2017-07-03 14:05:00
我覺得那些都是估算值啦 大概就好 斤斤計較沒意義你每天訓練都一樣嗎？ 還是說今天只攝取到2.1就不會增肌了 抓住大方向就好了
作者:
F1ower (花)
2017-07-03 16:11:00遇過同樣問題，自己煮或花大錢二選一
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2017-07-03 20:00:00熱量要達標比較難吧....我肥宅 肉都吃到我快吐了
新手最近都在看哪些食物富含蛋白質，結果吃一吃發現蛋白質達標熱量沒達標，囧...