各位巨巨好
想跟各位請教欲修改的菜單有沒有什麼需要改進的地方
先附上基礎目前等級：
身高/體重/體脂：178/80/14-15%左右 減脂期中
深/握/硬：135x3/92.5x3/170x1 很久沒測1rm 附上大概數據
健齡：1年10月
目前課表是練4休1
肌群 一 二 三 四
DAY1：平胸 下胸 上胸 三頭
DAY2：背(垂直拉) 背(水平拉) 二頭
DAY3：侧平舉 後平舉 肩推 斜方
DAY4：股四頭 股二頭 小腿
DAY5：休
循環
一個肌群大概1到2的動作左右
肌力期跑5x5
肌肥大期跑8x8
每次練大概一小半到兩小左右
15分鐘左右放鬆
一來時間太長通常到最後小肌群就先草草帶過
二來通常第一個主要動作操完
從第二或第三肌群開始專注度就會掉蠻多的
所以之前都是第一次循環跟第二次循環的第一跟第三肌群交換輪流優先做這樣
目前這樣練大概就是每五天同一部位練到一次這樣
現在想將課表改成：
還是練4休1
肌群 一 二 三 四
DAY1：平胸 下胸 肩推 斜方
DAY2：背(垂直拉) 股二頭 小腿
DAY3：侧平舉 後平舉 上胸 三頭
DAY4：股四頭 背(水平拉) 二頭
DAY5：休
循環
主要是將原本的三、四肌群時間往後推兩天循環
同一天部位交錯做
練的時間可能也不會少到哪去
放鬆時間可能會些微拉長因為變成全身性
但因現在同一天內練的部位不是都一樣以及其輔助肌群
在力量上應該比較不會因前面的動作而減弱太多的狀況
以這樣解剖學的角度來看每一部位變一周兩練?
這樣訓練頻率算變高嗎?
這樣同一部位變成大概兩天一次
但每一次的總訓練量變低
在恢復上會有什麼問題嗎?
。
在修改的課表上有沒有會相衝互相影響的地方
還希望各位巨巨能給點建議
寫些大家XD