各位巨巨們好，小妹先來上個影片 https://goo.gl/dLG3Py
(影片三段分別是硬舉54.6kg/60kg/深蹲40kg)
從去年8月開始練硬舉，從38kg緩慢進步到現在可以60kg，
但是錄影發現到54.6kg會慢慢圓背，60kg圓背狀況就更明顯!
想問一下是要怎麼調整? 還是就降重量把硬舉練更穩再來? (最近力量訓練快跑完)
然後今年才開始接觸用槓鈴深蹲 (以前覺得蹲超有問題就只用機器練腿)
現在用低槓深蹲可以到40kg，但是做到後面幾組很容易兩段式
想請教巨巨們有什麼方法可以改善?或是哪些姿勢要調整?
謝謝^^

硬舉加強你的核心&鎖緊闊背試試看 看不太到扭槓的動作低槓好像很容易兩段式 照水肥說法 你的股四頭要加強是說 你為什麼不考慮用高槓?@@

看起來好像本來就是駝背

硬舉別低頭 看前面

硬舉再拉的每一下都建議吸足氣，核心穩定再拉

舉起來脊椎要中立啊 你拿筆比一下就知道惹

核心穩了，無論蹲或硬舉都有很大幫助

然後深蹲可能可以再降低一些重量耶，你的膝蓋內夾囉～低槓，如果背鎖得不夠緊其實還滿容易晃動到的

我覺得原PO需要的是深蹲 是槓鈴深蹲 啞鈴深蹲效果比較差

硬舉的啟動姿勢可以再低一點試試看

硬舉髖送太慢偏離最短路徑,你在頂端吐氣但是沒有穩固核心就放下了,應該要在頂端重新呼吸,重新加壓腹內壓再放下我認為在屁股沒有明顯偏移的情況下 這種膝蓋輕微內夾 是沒有問題的

練好你的呼吸 核心自然強 找kuroda的硬舉文 裡面解