[討論] 蔬菜吃多少才算夠？ NCKUGoodMan PTT批踢踢實業坊

[討論] 蔬菜吃多少才算夠？

作者: NCKUGoodMan (懶叫難吃=Q=) 2017-06-04 20:49:25

巨巨們晚安，希望各位在這大雨天都平安無事。
蔬菜當中的纖維素，能夠幫助排便，但它跟蛋白質有一個適當的比例嗎？
因為有時候在高蛋白飲食下，憑感覺好像吃了很多菜，攝取到不少纖維素，然而卻還是有些許不順暢的情形發生，詢問同在健身的朋友是否有類似情況，卻都表示排便很正常。
不曉得蔬菜要吃多少量，或者說要攝取多少克的纖維素，才算夠？(雖然存在個體差異，但還是想了解各位的意見)

作者: KIMBEOM (äº¨åˆ©) 2017-06-04 20:51:00

沒在吃

作者: obQAQov (幫QQ) 2017-06-04 20:55:00

我最近一直脹氣去腸胃科看醫生說我蔬菜吃太多囧好像粗纖維的蔬菜不能吃太多的樣子

作者: pilla (pilla) 2017-06-04 20:55:00

我看到便宜就買來吃

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-06-04 20:57:00

粗的吃太多也會便秘

作者: ashlyash (Ash) 2017-06-04 21:05:00

你是油吃不夠吧（？

作者: polyasia (風忍) 2017-06-04 21:17:00

我吃燕麥當早餐後就沒便秘過

作者: shanyer (shanyer) 2017-06-04 21:18:00

纖維攝取多的同時，水也要喝夠

作者: NCKUGoodMan (懶叫難吃=Q=) 2017-06-04 21:33:00

脂肪我一天吃70g，約占總熱量3成，水則喝差不多7000cc吧。

作者: blueberrytv (blueberrytv) 2017-06-04 21:33:00

我吃酵素助排便哈哈哈

作者: curtismaniac (CTSC) 2017-06-04 21:43:00

我吃超多也都是會積幾天才會洩洪一次好像不常天天順水也是喝到３～４０００欸…

作者: psychoF (F型患者..) 2017-06-04 22:00:00

水一天七千你是做極粗重工作還是運動相關職業...

作者: backpackertw (初行背包客) 2017-06-04 22:37:00

不吃菜

作者: dog661108 (NevErDv) 2017-06-04 22:46:00

不吃菜+1....排便也很順暢xdd

作者: johnson10485 (johnson1048596) 2017-06-04 22:50:00

感覺基因也有一定因素我都不吃菜也是排便很順暢....

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-06-04 22:51:00

不吃菜真假啊好猛家人不會覺得怪喔

作者: ERIC0008 (ERIC) 2017-06-04 23:02:00

減脂前不吃菜不會餓嗎？順便問一下蔬菜的熱量到底要不要算呢？還是只要算炒菜用油就好？

作者: sammoon (sam) 2017-06-04 23:04:00

你忘惹大冰奶喇記得早上喝一杯

作者: aoog5858 (PIG) 2017-06-04 23:36:00

我之前是油吃不夠導致排便不順，你都吃夠了可能要吃益生菌改善腸道

作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2017-06-05 00:20:00

這種天氣又悶熱練個2小時喝3000不成問題吧

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-06-05 00:39:00

蔬菜量大時水份跟油脂攝取也要夠不然也很容易便秘http://imgur.com/Fwr1B http://imgur.com/Fwr1B http://i.imgur.com/Fwr1B.jpg靠北上傳都失敗擾民了幫我刪推文沒關係成人一天要攝取25～35g纖維，可以google一下

作者: anlick (小野) 2017-06-05 01:20:00

跑步跟按摩對我來說可以幫助排便。

作者: a2516438 2017-06-05 02:23:00

我同學覺對不吃菜，排便固定，還不會臭到翻天

作者: jaannddyy (詹敵) 2017-06-05 02:44:00

腸道菌正在哀號

作者: a8312116 (折一半都比你長) 2017-06-05 04:45:00

要怎麼喝到七千啊...

作者: yeahwazzup (RAY) 2017-06-05 07:53:00

無糖優酪乳是好物600cc的早點宵夜各一瓶

作者: allennike (阿倫) 2017-06-05 08:04:00

多吃萵苣

作者: lelu (樂路) 2017-06-05 10:49:00

蔬果五七九,我很順時一天吃兩大碗公(煮熟後)的蔬菜一天大概是葉菜5把+高麗菜6/1顆+蕈或瓜或根莖類一份順帶一題金針菇滿有用...

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-06-05 12:30:00

樓上都不會脹氣嗎

作者: lingeral (白毛) 2017-06-05 14:30:00

纖維攝取不足會有大腸癌的風險，飲食還是要均衡吧

作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-05 20:29:00

吃到飽為止

作者: liuyc8204 (maple) 2017-06-06 00:10:00

大學選修營養學通識，那時教授建議一天三個拳頭量(蔬菜煮熟後的體積)

作者: he103958 2017-06-06 10:18:00

之前一天一大顆花椰菜肚子整天瘋狂攪動XD

作者: winnerdinner (鍵盤百萬富翁) 2017-06-06 10:21:00

喝檸檬水也可以啊

作者: F1239810 (阿蛇) 2017-06-06 13:57:00

我記得是粗纖維的蔬菜，一次吃太多會便秘，但是我不會分辨。

作者: mochacha (BP) 2017-06-06 17:03:00

7000是水牛喔

作者: chh7526 (很無聊的人) 2017-06-07 11:12:00

一天7000cc大概很容易出汁吧？

作者: BradPittLung (城武) 2017-06-07 14:03:00

問一個重要的問題，你的生活模式是久坐還是就站

作者: radha 2017-06-08 08:17:00

豆類、堅果、酪梨纖維含量更高，蔬果吃不夠就多吃這些

作者: lovephillies (無糖去冰) 2017-06-09 21:43:00

建議碳水從糙米或地瓜攝取水只要喝的夠不會有排便不順的問題其他蔬菜就吃幾口就好

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