十週前試著跑5*5訓練
照著中度日 輕度日 重度日的方式 周練三天
中間穿插休息日兩天就打打球或低度有氧
十週後得到了自己的新紀錄 加上這十週可能吃膩營區伙食的關係 體重也減少了幾公斤
但似乎是神經系統疲累的關係 這兩週身體出現極度倦怠 不想訓練 重量也舉不重 於是開始完全休息兩週 輕鬆玩球類運動
現在新的週期開始了 不知道該安排怎樣的課表
所以想上來請問大家的經驗
目前有兩個方向
第一是繼續原本的課表安排 再持續加重上去 持續挑戰最大肌力
第二種方向是 降低重量增加次數(維持組數) 提高總volume
比如說原本課表是
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
volume約4000kg
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
volume約5000kg
雖然減脂來說最重要的是飲食 不過在課表安排上 還想請問各位以減脂的前提下 選擇什麼樣的課表安排比較好呢？
感謝各位!