[問題] 肩膀活動度沒辦法後背槓深蹲 WanCa PTT批踢踢實業坊

[問題] 肩膀活動度沒辦法後背槓深蹲

作者: WanCa (網咖) 2017-05-24 21:29:17

開始健身一陣子
剛開始因為腳有傷不敢深蹲
最近開始嘗試
結果肩膀完全沒辦法向後摸到槓
現在想嘗試前槓深蹲
結果整間健身房認識的朋友沒人會 Q_Q
所以還在慢慢摸索前槓深蹲
想請問的是
前槓深蹲是不是能取代後槓深蹲
有安全上需要注意的問題嗎
另外主要還是想要改善肩膀活動度
請問該怎麼改善到能夠背後槓深蹲

作者: heyopp (chumi) 2017-05-24 21:30:00

我一開始背槓也是肩膀會痛你看一下有沒有圓肩

作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-05-24 21:31:00

放鬆胸小肌

作者: heyopp (chumi) 2017-05-24 21:32:00

每個人活動度不足的原因不一樣所以需要找到主要的問題胸大胸小緊繃是比較常見可以從這個方面著手

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-05-24 21:43:00

front squat可以練到的重量會比squat小而且也需要一定的活動度

作者: dyseone (光頭) 2017-05-24 21:44:00

頸前槓鈴蹲舉，肩膀活動度需要更好！改善才是正解

作者: ghostforever (呃) 2017-05-24 21:45:00

https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc 這影片對我個人幫助滿大你可以試試

作者: ck1158 (小鹹) 2017-05-24 21:58:00

拿啞鈴壺鈴蹲啊一步一步來

作者: pilla (pilla) 2017-05-24 22:18:00

我可以頸前蹲，但是我無法底背槓...有解嗎 QQ

作者: Spartan117 (士官長) 2017-05-24 22:19:00

也不是只有肩膀或肩胛帶喔胸椎活動度也很重要front squat活動度要更好沒錯喔不然蹲大重量上半身容易撐不住槓鈴就滑下來了

作者: snane (Clark克拉克) 2017-05-24 23:21:00

https://youtu.be/pKEo3nGIS0o江教練有教前蹲怎麼架槓

作者: Lowrider (孤獨患者....) 2017-05-25 13:46:00

要一直放鬆用PVC拉肩膀我拉了半年 XDrz

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