各位肌肉海灘版的巨巨好...
新手上路，今年5月才開始加入健身房，所以有機會接觸到多樣化的器材。
之前大多在家裡用啞鈴做些基本的動作，壞處是常常三天打魚，五天曬網。
不好意思離題了,主要想請各位幫忙透過影片糾正史密斯深蹲和硬舉的動作。
拍攝角度抓得不太好，請各位包涵。
背景:
●史密斯深蹲大概是第三次上器材做，動作比較熟練一些，最重蹲到80KG(不含槓)
還在熟悉與穩固整個動作流程，接著會想嘗試做自由槓。
https://www.youtube.com/watch?v=VHmoN9_FX38 40KG(不含槓)
https://www.youtube.com/watch?v=p54OwxsQ7aw 60KG(不含槓)
史密斯深蹲前兩次的經驗，大約第二天之後，屁股和大腿後方會痠到爆炸。
腰和背則無太多痠痛感。
●硬舉則是第一次嘗試，總覺得動作有點彆扭，主要是槓子舉起來後，我似乎還
有往上往後提了一下，再來就是起槓蹲的不夠，背似乎拱了起來。
https://www.youtube.com/watch?v=X1uYvVhOfuk 40KG(不含槓)
https://www.youtube.com/watch?v=h5A7rYklrnM 40KG(不含槓)-2
這次嘗試做硬舉，由於動作不熟，所以選擇有點手感的重量來練習，還沒感受到
哪邊肌肉會痠痛或不適。
再次感謝各位的指導!!

我聽到 重重重重重 就笑了...

硬舉好像不是用屁股發力？

不要用史密斯做

看黃阿文的書跟影片，史密斯深蹲可以往前站，更能孤立練到腿臀，原po姿勢看起來還ok。只是會少練到核心跟平衡

5月才加入不含槓可以80 太強了QQ

硬舉的姿勢 真的要小心點

史密斯跟自由槓深蹲感覺完全不同 姿勢也不同為了適應重量是可以用史密斯 但為了自由槓應該要空蹲或是先用啞鈴做 可以練高腳杯深蹲

看起來沒什麼問題，但是還是用自由槓從空槓開始吧

謝謝各位，我會注意以不受傷的原則繼續努力。

你的硬舉這樣作下背應該滿痠的吧

硬舉感覺是用上半身在拉 髖沒什麼出力耶

背圓圓der?

硬舉動作還在摸索，沒加重量所以背沒痠痛的感覺。過幾天再練一次，朝各位的建議做修正...(背&出力方式

硬舉感覺上半身出力而已，背的姿勢也要調整一下

別用史密斯