各位巨巨好
小弟剛接觸健身半年，之前稍微有運動習慣
附上體重體脂紀錄(健身房一般體脂計量測)
小弟身高176 26歲
20161215 體重90.9 體脂24.8
20170508 體重88.7 體脂24.5
我每個禮拜都有記錄一次 體脂大概都在23~24.5飄(感覺就誤差值)
體重則是極度緩慢下降 但看起來沒差多少~囧rz
想問看看是不是吃或練的方面有問題，導致體重跟體脂沒多大改變
先提吃的方面
早餐 桂格鮮奶麥片+大燕麥片一杯
中午前餓了吃一條地瓜或小餅乾
午餐 便當(主菜以燒肉、軟骨、牛喃居多，白飯會留1/4，會盡量不吃油炸主菜，雞腿會去皮)
晚餐前餓了吃一條地瓜or蘋果or芭樂or小餅乾or再泡一杯麥片
晚餐 便當店 青菜四樣+一塊蒸的去皮胸肉(全聯)
睡前會餓可能吃點餅乾
基本上不會餓到
因為工作關係中午幾乎都便當，早餐也以方便為主
晚餐可以調整，但沒有瓦斯爐只有電鍋
想問看看吃的方面有沒有需要改善或調整的？
有需要購買高蛋白來補充嗎？
練的方面
一個禮拜約練3~5天 基本上，胸背腿至少一天
握推從原本2組空槓就不行，現在可以推到50kg 5下
深蹲現在是蹲到40kg 8下可以2組 但因為會腳軟所以不敢加重@@
硬舉還沒練
看起來是有進步，但體脂肪跟體重都沒啥變化，練得很沒成就感
通常去練會先熱身一下，做熱身組
胸 握推 空槓 30 35 40kg各10~15下1~2組 45 50kg 5~8下2組
啞鈴握推
纜繩夾胸
胸配三頭
背 滑輪下拉 w槓划船 滑輪划船
背配二頭
腿 深蹲 機械式推腳
腿配肩膀
以上大概一個半小時內完成
若提早沒力或肌肉太酸 最後可能會改有氧20分鐘左右
想請問這練法是不是太輕鬆或是有甚麼問題
我只有練腿會有極度力竭的感覺，其他都是舉不起來或是拉不動，但休息一下就可以再舉
麻煩各位巨巨提點一下吃跟練的方面有甚麼需要改善的，怕照這樣練再半年依樣沒變@@
感謝～