各位巨巨大家好 小弟第一次發文還請多多包涵
在板上爬過很多知識受益良多 但還是有些問題想請教
目前健身兩個月(我知道很短 囧 但想詢問方向是否正確)
一開始身高體重是177/58 現在177/62
第一個月馬上就61了但第二個月才加1公斤...所以想詢問各位大大QQ
由於健身房太遠 所以小弟目前在家健身
有購入臥推椅、組合式啞鈴、室內單槓
重訓菜單：
禮拜一 胸 啞鈴臥推10X5 啞鈴飛鳥10X3 加一些伏地挺身
禮拜二 背 單槓5X5 單手啞鈴划船10X5 斜板划船10X3
禮拜三 腿 在家沒槓鈴深蹲架這部份有點頭痛 拿啞鈴深蹲與保加利亞蹲蹲到累
四五六繼續胸背腿
以上重量到後面舉到沒力會自行降重量完成(單槓沒力用彈力帶輔助)
飲食菜單：
07:40燕麥+牛奶+蛋餅
10:00花生吐司
12:00自助餐 有蛋
13:00豆漿
15:00饅頭
18:00家裡煮 份量跟便當差不多 會多吃肉 也有蛋
21:00消化餅 堅果 營養口糧 有啥吃啥配牛奶
以上覺得頗撐了...
想請問各位巨巨健身跟飲食的部分還能怎麼加強QQ
光是增脂肪有意義嗎？如果是想增肌為主的話，一個月1kg很不錯了吧
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-05-02 17:05:00又不提供實際飲食內容重量，不然至少也拍照啊怎麼這麼多人會這樣寫「中午雞胸肉+地瓜」誰知道你雞胸肉多重，地瓜多大
作者: polyasia (風忍) 2017-05-02 19:07:00
同病相憐推 我是負重作你說的那些動作 不過總會適應 最後還是要健身房如果要徒手的話 youtube有個黑帥哥cobra camp
作者:
ejo0912 (kjlkj)
2017-05-02 23:33:00雞胸肉要多吃一點
高三182/59 大二到70 體脂16% 重訓完就饅頭+豆漿其他就正常吃