各位巨巨好
肥魯妹最近兩個月才開始重訓
練肩背腿都會酸痛兩天
剛開始練臀拿兩公斤的亞鈴
屁股隔天連坐機車都會痛
但是這一個月開始痛的地方
是下圖這個地方
http://i.imgur.com/unVk7aC.jpg
腿往後抬才會痛屁股
有顏色的地方
http://i.imgur.com/mqfl6lR.jpg
ㄧ週練一次臀
動作
羅馬尼亞硬舉八公斤 20下五組
相撲硬舉 20下五組
直腿硬舉 20下五組
大腿外展 30二十下五組
做的當下屁股都會很酸
但是隔天的肌肉反應讓我太傷心了
不知道是不是拿重動作就跑了
求鞭
希望可以屁股痛到坐不住
練成蜜屁屁><
感恩
謝謝大家唷
之後有成果再發文^_^&

20下會不會太多了，怎麼不拆成兩天練

做深蹲啊

臀肌失憶症

深蹲那個屁眼眨眼自己餵狗

覺得硬舉一次可以20下了怎麼不加一下重量把次數壓低呢

我說那個深蹲呢

做hip thrust

先把膕旁肌踩鬆

先存圖

做hip thrust最快

20下太多了～抓一個做8-10下就不行的重量 最近練臀很有心得 可以私訊我^^http://i.imgur.com/OfQutks.jpg

先做臀啟動,找Bret Contreras示範Hip thrust的影片,一周一次總量太少了

你可能要重新審視自己的動作有無做到髖關節鉸鏈

我還想說第一張圖超猛的啊…

保加利亞深蹲對臀部效果很好

想看背 哈哈哈臉才對

為什麼一定要延遲性肌肉痠痛才覺得有練到？況且你的訓練重量也太輕，身體能偷懶他幹嘛喚醒臀大肌，重量訓練的關鍵不在你用很輕的重量做很多組很多下。

m大的兩張褲子位置有一樣嗎？

直覺是強度不夠，練久了不加重量，肌肉已經習慣重量不加的話，組數增加我覺得也是可以

屁股會痛感覺已經練到了

練屁股重點在強度 不在次數 重量衝高點

後來肌肉會習慣酸痛 要抓肌肉訓練時的感覺如果這麼m想痠的話 久久在重訓屁股 感覺就會回來了

應該是感受不到屁股吧，感覺比次數或重量重要

20下...如果姿勢對的前提下 妳該加重量了

背槓做馬克操弓箭步 也可以做後勾 試試看

RDL 跟後腳抬高蹲 保證痠到叫媽媽在再不分。。。

想要蜜臀卻在練肌耐力的課表，黑人問號

延遲性肌肉酸痛不是訓練的唯一指標，更要想辦法提升訓練量。你要做到延遲性肌肉痠痛可以增加離心的訓練秒數，增加肌肉微小撕裂，但換來的是降低訓練量，還弄個痠痛好幾天

不知道你有沒有背槓深蹲? 高槓練臀 低槓練股四頭空槓就20kg啦 應該就滿有感的硬舉可以做到20下...重量再加上去試試?12~15下力竭

身體排列歪斜。緊繃肌肉放鬆。不用謝了

用啞鈴也一樣阿 能做到20下就可以考慮再加重量了爬文查一下rpm是什麼吧。不然就是姿勢不對，沒有訓練到你想訓練的部位