大家好
本身是會重訓的女生 (因為我很排斥純有氧...最近才開始HIIT)
重訓的目的是減脂(後燃效應?) 維持肌肉量 不是增肌
我的菜單如下：
胸：臥推(3x12)、上斜或下斜臥推(3x12) or 啞鈴飛鳥(3x8)
背：滑輪下拉(3x12)、啞鈴俯身划船(3x12) or 繩索下拉(3x8) or 坐姿划船(3x12)
腿和臀：硬舉(3x12)、負重深蹲(3x12)
基本上能做到12就一定會做到12下 有時增加重量就只會做8下
有時間會做核心運動 plank 和 V-up之類的
1. 最近想增加肩膀的訓練，之前沒有做是因為怕自己一個人練容易受傷
而且好像比較少人在討論女生肩膀的訓練，
不知道有沒有甚麼不太會出錯的訓練動作可以推薦一下?
2. 一直對於背肌的訓練感到很茫然，背肌好複雜啊orz
想請教我的訓練方式有沒有漏掉某塊背肌?
我知道我是菜逼八QQ
請各位前輩不吝指教了
謝謝!