[討論] 舉重power clean討論
作者: ck1158 (小鹹) 2017-04-13 16:43:22
chenchen1122大大太早刪文了 我推文才回到一半QQ
我想一樓的y大應該沒什麼惡意
https://youtu.be/Qj9cmnxNQus
這是你po的影片(不喜歡的話我會撤掉)
https://youtu.be/hOnlXGT0_f4
影片20秒處是石智勇power clean183kg
https://youtu.be/Lk1IR70aJsE
這是我power clean90kg
第一個問題是你太早爆發
槓才剛過膝蓋 身體還沒來到power position 槓就起飛了
可以看到你的軀幹明顯前傾很多
![]()
第二個問題是爆發後的延展
因為爆發太早 自然身體沒辦法多做延展
當然你拿的重量不重也是原因之一
再來就是三關節伸展triple extension
我跟你在膝伸的部分都沒有做得很好
![]()
第三個問題是接槓的方式
要做出一個強而有力的recieve position
1爆發延展後 是把鎖骨主動靠向槓鈴
而不是用某種反式二頭彎舉 把槓帶進來
2接槓時軀幹保持直立 利用腿和屁股去承重
不是後仰 用腰椎和膝蓋去承重
因為重量很重的時候是要全蹲接的
用正確的方式才蹲的下去
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你可以用youtube的慢放功能 仔細看動作的差異
希望以上三點對你有幫助
我想一樓的y大應該沒什麼惡意
https://youtu.be/Qj9cmnxNQus
這是你po的影片(不喜歡的話我會撤掉)
https://youtu.be/hOnlXGT0_f4
影片20秒處是石智勇power clean183kg
https://youtu.be/Lk1IR70aJsE
這是我power clean90kg
第一個問題是你太早爆發
槓才剛過膝蓋 身體還沒來到power position 槓就起飛了
可以看到你的軀幹明顯前傾很多
第二個問題是爆發後的延展
因為爆發太早 自然身體沒辦法多做延展
當然你拿的重量不重也是原因之一
再來就是三關節伸展triple extension
我跟你在膝伸的部分都沒有做得很好
第三個問題是接槓的方式
要做出一個強而有力的recieve position
1爆發延展後 是把鎖骨主動靠向槓鈴
而不是用某種反式二頭彎舉 把槓帶進來
2接槓時軀幹保持直立 利用腿和屁股去承重
不是後仰 用腰椎和膝蓋去承重
因為重量很重的時候是要全蹲接的
用正確的方式才蹲的下去
你可以用youtube的慢放功能 仔細看動作的差異
希望以上三點對你有幫助
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-13 16:45:00
推秉言乖孩子, 一樓應該是純問號啦我猜
作者: linjin2 (雕兄) 2017-04-13 16:55:00
豪猛
作者: henry5405 (Tokyohot) 2017-04-13 16:58:00
小弟最近正在學習 感謝秉言兄 受益良多^^
作者: TINBING (TINBING) 2017-04-13 17:00:00
專業~不凡~
作者: kuroda (hiroshi) 2017-04-13 17:26:00
專業詳細，好帥！
作者: demo201 (Hola!) 2017-04-13 17:57:00
詳細 讚
作者: luckymore (毛毛的) 2017-04-13 18:16:00
推~
作者: jacko1 (asd) 2017-04-13 19:30:00
強。長知識推
作者: yuechen (大谷結衣) 2017-04-13 19:39:00
我是真的看了那個影片才知道那個動作叫clean欸 XD
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-13 22:18:00
高級動作還不敢練orz
作者: sylee5687 (sylee) 2017-04-14 00:50:00
推
作者: kgblbarbar (老米) 2017-04-14 01:18:00
我一直以為從地上開始的叫做clean而已 懸著的才叫power clean? 還是要加個hang~
作者: ck9200978 2017-04-14 01:40:00
從地上開始配合全蹲接槓完成叫clean 半蹲左右接叫power clean 不從地上開始叫hang clean
作者: babbitt1007 (逼哥) 2017-04-14 09:48:00
原原po的Power Clean 沒有用到臀部爆發力。pull too early
作者: watwmark (水印) 2017-04-14 10:52:00
接槓的方式,可以試著想像一下:把自己上身拉下去接槓用你的肩膀和鎖骨去迎合槓子 不是手把槓子往身上拉不過我自己也還沒做的很理想就是 (被毆飛另外爆發太早的話,還是先繼續做hang clean比較好反覆的練習直到找到正確的髖爆發位置,再做power clean
作者: eq0eq (安豬) 2017-04-15 15:08:00
專業推