我大概猜得出你的工作 (看過你在其他板發的文章)
身為同行 我應該可以講點過來人的經驗
我接觸健身房大概也有六年了 但實際上沒有間斷的重訓大概是三年多
這幾年的心得是: 你有沒有意願讓重訓融入你的生活?
看得出來你還沒有喜歡上去健身房的感覺 這也勉強不來
你想透過得到一些成就感或進步來喜歡上健身 也是有點不切實際
以你的工作 要像其他人那樣排規律的重訓課表幾乎是不可能 尤其你還有別的專項運動
一個禮拜值兩個班 那兩天就是完全都沒有運動 週末你可能打球或騎車
剩下的天數可能要休息(整晚沒睡) 或是保留給明天上班 扣一扣
一週有兩天可以重訓就很多了 還不能練太累以免影響打球或騎車
這種狀況下要進步真的是烏龜在爬
我的深蹲花了兩年都無法突破80kg 甚至有一段時間無法練 接下來半年都只能蹲60kg
這樣的程度這裡很多人一兩個月都破了 但是沒有關係
我身邊的人 有在重訓的人根本屈指可數 有在練的人也沒有規律練
因此我的成績跟本就算超幹爆強 身邊的人都覺得我這樣很猛 這也是一種方式
看你要跟誰比而已
這裡有很多人第一次硬舉就>100kg 我們的天份不能跟這樣的人比
不然你在這邊爬文應該會槌死
本身我也打籃球 過去沒有體能也沒有球技只能打公園33
健身之後開始跟以前球隊的人去外面打比賽 一開始也是很雷
但是健身練出來的身體素質讓我遇來遇有成就感
我大學也沒打球隊 現在卻可以跟上球隊朋友的腳步 跑快攻 跑回防都不是問題
進步是一定有的 但是這是距離我第一次進健身房約4年後的事了
回想剛去健身的時候 做腿伸機 兩片槓片就很吃力了 也做不過4組
然後看到有位外國巨巨 槓片插到底 在外掛20kg的槓片 用一隻腿踢起來
那種震撼是非常強烈的 人類之間的差距也太大了
我那個時期做了一陣子機械式 也看不出甚麼進步
就去練大腿 嘗試做leg press 結果進步很快 槓片放著放著就>100kg了
(這當然是很弱 但是我新手時才不管這麼多 反正我有項目可以破百就是爽)
然後我就一頭進入自由重量的世界了
這邊我不太確定你去健身房 都做些甚麼 只能合理推測你還在做機械式
機械式真的不容易有成就感 新手超級蜜月期過了後 機械式就很難進步
你在機械上一直練 得到的結果很可能就是你愈來愈會做那台機器
換別的健身房別台同類型機器 你就會不習慣 重量也可能打折
然後又很難把健身房練到的成果轉換到你喜歡的運動上 導致你愈來愈不愛健身
試著接觸自由重量是一個可行的選擇
也許你又會問要不要請教練 這我就無法給你答案
我自己是從來都沒請過教練
第一當然是上班時間太長 無法好好配合 我都只去國民運動中心練一次50元那種
第二也是覺得可以自己學 但是這要花超長得時間自己摸索
我重量進步很慢也是因為如此 但是也沒關係 這幾年來我也可以蹲110kg了
後來我自己買了器材 以後下班就不用到運動中心人擠人
運動時間也可以跟工作有很好的配合 畢竟器材就在我背後XD
最近反而是想用機械式輔助才又回去健身房
講了這麼多 總之就是要花時間啦
我們的工作沒辦法讓我們像別人一樣幾個月就背大重量
同樣的進度我們要花上兩到三倍的時間完成
但是健身是一輩子的事情 相信你工作上所見所聞一定會給你這種感覺
去看看史考特醫師 健身卡波吧 (健身卡波年紀可能跟你差不多)
另外就是要能接受退步 (有時外調就整月都沒有健身房可練 回來整個鳥掉)
總之練下去就是你的
但是如果真的不想的話 世界是很開闊的也不用勉強
※ 引述《johnnonr (春)》之銘言：
: 各位版大們好，其實儲存了很久的勇氣才發了這一篇
: 其實有點討拍，如果要鞭請隨意
: 小弟目前25歲男，從小幾乎沒有全身性的運動，肌肉量非常少，178cm/73kg
: 我接觸重訓一年多，前五個月有教練學動作，後面就完全一個人練習
: 可以說只有前五個月有小小的進步，但重量可以說永遠維持在我能找到最輕的重量
: 從那之後到現在也幾乎沒有進步，我現在能舉的起來的重量還是跟半年前一樣
: 其實中間有嘗試過飲食計畫，但是我試過各種乳清根本喝不下去
: 研究過版上網路上各種五花八門的訓練計畫，但我真的看不懂...
: 尤其是自己一個人實行起來根本沒什麼自信
: 造成越來越討厭去健身房，而且我本來就是討厭室內運動的人...
: 現在去覺得自己根本像白癡在浪費時間
: 總歸一個原因，就是沒有成就感造成沒有動力
: 當初選擇開始重訓的原因有二
: 一是想要讓身體強壯一點
: 身材是不敢想，尤其我從事的工作壓力大飲食這塊根本無法兼顧
: 二則是希望能輔助其他有興趣的運動，網球和單車
: 這兩項都因為很快上軌道，而現在取得不錯的成績而且持續自我學習成長中
: 但重訓就是連上軌道都有困難
: 曾經有請教過前輩，基本上就是花錢請教練沒有其他方法
: 但目前因為環境暫時要等一陣子才有辦法找教練
: 但我總覺得還是我本身心態的問題，還是我根本個性不適合重訓呢?
: 或是要如何做一些簡單的訓練，最簡單的能稍稍進步讓我維持動力就好
: 還請版友大大們給一些建議，指點已經對健身茫然的小弟吧...