上大學後開始發現自己有脊椎側彎
可是都不知道原因 總以為是小時候背很重的書包造成
大學四年不以為意 想說不影響打球就沒有管他
http://imgur.com/UnWsE7P 當初用30萬畫素手機照的請見諒
大四快比畢業時照相就看起來有點歪斜
但是那時候要運動還是打籃球為主 蹲腿也頂多蹲到130kg
也很少做硬舉 所以對於肌肉的不平衡比較沒有感受
現在回想起來 大學開始打球常常扭傷的左腳踝
套用關節相鄰假說的理論 可能是影響骨盆和脊椎的原因
當時睡覺習慣側左邊睡 還把手放遠睡在自己手上
長期被前引的肩胛骨 可能是造成當初身體旋轉或肩膀不穩定的原因
http://imgur.com/eMMOsSo 快退伍時放假訓練的照片 明顯的Ｓ型
一開始進去新訓時 陸戰隊還算精實的操練
長時間同一方向的訓練（某動作一直做不好一直重做）
出公差不斷用同一邊搬東西 被處罰時一直長時間單膝蹲著
到後面真的是痛到無法和部隊一起操練 都躺在部隊後面冰敷
有幾次到醫務室休息 每次休假都是去看中醫拔罐治療
http://imgur.com/435cqYm 退伍後大約三年的照片
有去看復健科醫生 他就叫我要去牽引復健
可是我很不喜歡被機器拉 很不舒服很想吐 所以我就沒繼續復健
所以變成每次訓練時的組間休息都是抓在單槓上用自身體重牽引
因為想增加籃球表現 增加很多單邊的訓練 誤打誤撞把自己的脊椎給拉直了
http://imgur.com/UaQhqUQ ˙正面看起來也蠻直的 (誤）
但也差不多是在這個時期 在一次練深蹲時約8RM 的重量
下背突然啪一聲 突然就超級疼痛 人生第一次中了
從此進入下背時好時壞的階段 那時候也還不懂物理治療都去看中醫
直到四五年前看到很多核心相關的文章出現
也覺得自己好像真的有點骨盆前傾
那時大約90kg可以蹲200kg 4RM還有上來板上po影片
Sumo 硬舉圓背亂拉有拉過260kg 可是核心肌群卻極度的不平衡
慢慢增加核心的訓練以及放鬆 下背的狀況有慢慢改善 但還是時好時壞
直到這兩年開始接觸物理治療的東西 發現脊椎不是這麼簡單的東西
他不只有前後彎曲 左右彎曲 還有旋轉的問題
每一個都會去影響脊椎平衡張力的表現 如果只是一般人的話問題還好解決
因為大部分的不平衡是來自生活姿勢和習慣 但如果肌肉量和活動量較大的人
要考慮和解決的問題又更多一些 如何在兼顧運動表現和肌肉成長上去修正問題
去年日本進修疼痛科學時 協助英國足球國家隊訓練的講師也有說到
"許多人都有下背疼痛的經驗 而其中只有20%跟椎間盤突出有關
下背痛的主要原因，都是來自於動作模式、生活習慣或肌力的不平衡“
http://imgur.com/65IIfuP 花了很多時間評估、放鬆
重新建立正確的平衡肌力 終於擺脫下背痛時好時壞的狀況
也因為對動作品質的要求 以及 自身本體感覺比較敏銳
所以每一週還是會去找物理治療師處理自己很難處理到的小肌肉
確保我每次的訓練都是在最好的生物力學動作 避免不必要的代償累積成未來的傷害
http://imgur.com/lDymXIM 有正確的生物力學就可以自由自在的訓練
放鬆及核心訓練的環節真的蠻重要 我現在每一兩天就會認真執行一遍
套用offcola在"脊椎矯正訓練"系列文章中說過的話
"除了呼吸之外 沒有什麼訓練動作是可以一招打天下的“
希望大家的脊椎狀況都越來越好！ 都能找回健康的好活動的身體
有需要的話還是尋求專業的物理治療師或教練～