[問題] 增肌期如何有效控制體脂 kuang1016 PTT批踢踢實業坊

[問題] 增肌期如何有效控制體脂

作者: kuang1016 (Yangk) 2017-04-02 10:18:33

小弟從去年九月中減脂到現在
從86公斤減到77.3
體脂肪率24.3降到17.9
現在185.5 77.3 體脂17.9
想要開始增肌讓自己的線條更明顯
有看文章說慢慢增肌體脂也不會上升的這麽快
那如果依靠飲食多攝取優質碳水地瓜麥片馬鈴薯這類的呢？是不是也能控制體脂的上
升,讓增加的體重大部分是肌肉量
刺激跟睡眠我知道要足夠
現在的問題就是蛋白質攝取足夠,多攝取複雜碳水能不能有效控制體脂的上升呢

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-04-02 11:02:00

馬鈴薯優質碳水 ?

作者: kuang1016 (Yangk) 2017-04-02 11:17:00

馬鈴薯我看有些人說是好的但高gi 那如果增肌期想控制體脂是不是就少攝取馬鈴薯多攝取地瓜芋頭等低hiGi

作者: polyasia (風忍) 2017-04-02 11:24:00

我個人經驗覺得沒差然後體脂低到一個程度後很難降

作者: wmidogq9 (驀然回首才發現) 2017-04-02 11:37:00

可以試試CBL

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-04-02 13:08:00

想這種不是不可以增肌效率肯定低落

作者: kuang1016 (Yangk) 2017-04-02 13:24:00

原來會效率差那我要改變觀念了我以為熱量盈餘一樣的情況下吃複雜碳水會比零食的碳水還好控制體態qq

作者: cosmetics (化妝品) 2017-04-02 13:37:00

低gi

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-04-02 15:03:00

把全天要攝取的碳水化合物分3/7各在訓練前後吃，我自己是這樣做

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