[問題] 有關肩關節囊活化術的壺鈴重量一問 horsedog5566 PTT批踢踢實業坊

[問題] 有關肩關節囊活化術的壺鈴重量一問

作者: horsedog5566 (馬狗56) 2017-03-30 21:37:58

以前因為投擲運動導致肩膀受傷
去健身房練上半身動作後常會復發
最近參考山姆伯伯一篇文章
是有關肩關節囊活化術(SHOULDER CAPSULE MOBILIZATION)
考慮買一顆壺鈴依照他的影片動作來伸展肩膀
文章影片: https://youtu.be/q0Elx93duAA
只是文章中提到
"利用重的壺鈴，讓你能有效的將肩膀強迫拉回原位"
我搞不懂的是壺鈴到底需要多重??
太輕怕無效，太重怕有反效果
看了另一部同類型影片 (https://youtu.be/KquC1yhrPwg )
影片中是用44磅壺鈴
但是我只是普通身材的人
44磅這重量不知道適不適合一般人
不知有沒有人知道做這動作的壺鈴重量應該怎麼選擇??

作者: ming0128 (ming) 2017-03-30 22:00:00

拿啞鈴先試試看啊，還特定買壺鈴...

作者: youGG (Denzel) 2017-03-30 22:11:00

看起來像15kg?抱歉眼殘沒看到44磅XD

作者: backpackertw (初行背包客) 2017-03-30 22:59:00

該試就試，買一顆作不了你更頭痛

作者: ming0128 (ming) 2017-03-30 23:32:00

健身房試看看又不會有人來肛你！試到合適重量再找差不多重量的買

作者: yanjohn (深呼吸) 2017-03-30 23:34:00

我是沒熱身摧球速受傷的，用反手桌邊撐體來復健兩週參考看看吧

作者: chanel1259 (kimkim) 2017-03-31 01:29:00

有人在試用壺鈴耶，快肛他

作者: tp00617 2017-03-31 10:43:00

Jeff 好像也有一部是在講這個，期待能夠有翻譯

作者: howard5278 (鄉民) 2017-03-31 11:41:00

據我之前看物治的經驗這個方法不可行因為能撐著代據我之前看物治的經驗這個方法不可行因為能撐著代表肌肉有在作用關節就吃不到重量很難讓關節因為重量回到原位

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-04-01 23:30:00

這種復健的動作沒有人指導,純粹看文章很容易出問題...尤其是只看翻譯過後的文章..那既然文章提到了外旋,倒是可以往這動作去發展

作者: horsedog5566 (馬狗56) 2017-04-03 21:00:00

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