作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 13:46:00肥宅我現在超級胖體重120 體脂45%看了印度男星後決心要減肥了
不過我看影片中除了訓練量外還有特別說飲食
所以肥宅我想跟各位詢問一下不病態的調整飲食的觀念
如果我是100%外食族
基本就是不碰含糖飲料 不碰餅乾零食
我所能想到的飲食分支只有下列選項
想請各位巨巨給點意見
早餐選擇是 1. 鮪魚夾蛋土司 2.雜糧麵包一拳頭
（雜糧最好對吧？）
午晚餐選擇 1.正常吃完排骨或雞腿便當 2.只吃菜跟兩支雞腿 還有半拳白飯的便當
（2 比較好嗎？ 少澱粉多蛋白）
Cheating day???還能有嗎 有的話去火鍋吃肉吃到飽？
基本熱量要吃到嗎 體重120的基代要吃到很撐欸...
謝謝各位
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-24 13:52:00
廢文一篇是可悲 廢文連兩篇就是可惡了
作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 13:53:00這就是我覺得弔詭的地方啊 我不宵夜 不零食不飲料就停止運動一兩年而已 每天三餐頂多一個便當 或是大碗牛肉麵我還是胖到120啦....
作者:
Fedorov ( )
2017-03-24 14:01:00你的暱稱好厲害哦
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-03-24 14:02:00你要不要考慮斷食 斷下去就對了
作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 14:04:00斷下去會死人啦Q_Q平常也要工作怎麼斷食
作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 14:11:00啊你們是覺得怎樣的飲食吃到120才合理啊...
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-03-24 14:18:0016/8斷食 餓一下而已
作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 14:21:003k那個16/8是什麼意思
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-03-24 14:34:00Google 一下呀 簡單來說 食物集中在8小時內吃 就對了
作者:
d995511 (flcl)
2017-03-24 14:42:00都行 能持續才是唯一 很多人遵守個幾天就破功了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-03-24 14:52:00能喝水 咖啡 其他不行
作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 14:54:00Cos 我照做這樣證明後 你能帶給我什麼 不然我槓麻針對你的質疑再錄影片啊你回的早晚3000一堆胖子這樣跑爛膝蓋 我真的不知道你有啥建設性的資料能給我
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-03-24 15:01:00挺瘦的啊
作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 15:04:00現在血壓高 有吃血壓藥 其他血糖三酸血脂都正常
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-03-24 15:05:00有高血壓其實不是很好
作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 15:07:00嘿啊 之前健身房重訓運動半年有從115》108後來開公司就沒空去開始狂飆了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-03-24 15:13:00作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 15:16:00好我晚點看看 謝謝3k喔
作者:
surot (修洛特)
2017-03-24 15:23:00不要亂斷，那個爭議很大，你先都吃原型食物減少調味開始吧
作者: polyasia (風忍) 2017-03-24 15:37:00
不用吃到撐啦 你肚子都快撐破了
有高血壓先別重訓，先有氧降體脂10%，血壓會降降下來後，再做重訓，飲食日食1800大卡即可
我覺得多運動+不要吃太飽 就會瘦了... 先不用管基代大重量減下來很簡單 等你瘦到8x在管基代吧
先養成運動習慣，找朋友或者教練帶都好飲食正常不要過量，應該就會在體重上有顯著效果
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-24 15:55:00隨便啦,吃什麼像什麼
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-24 16:13:00噓 kixer2005: 廢文一篇是可悲 廢文連兩篇就是可惡了 XD
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2017-03-24 16:14:00先每天出去走三公里的路 不要用跑的
作者:
akers ( ant)
2017-03-24 17:00:00吃到基代很撐還能120我真是服了你
作者:
jonjes (HONOKA)
2017-03-24 17:19:00你要扛什麼XD
作者:
IronCube (å串å°é‡£æ‰‹)
2017-03-24 17:48:002400卡欸... 一個排骨便當吃完才800不是嗎
作者: mmcan51 (mmcan551) 2017-03-24 18:32:00
要是運動量不夠，整天只坐著，胖到120也不是不可能依照片基代怎麼可能2400……是因為脂肪重？！
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-03-24 19:01:00三餐三個便當就2400 所以胖很簡單
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-03-24 19:16:00噓yen 這樣好笑嗎
作者:
idareyou (HellTraveller)
2017-03-25 10:15:00我是靠每天重訓，減少澱粉增加蔬菜從100慢慢瘦肌肉都卡在38 脂肪慢慢降…
小7便當 有一個椒鹽大雞排炒飯 一個熱量8百 五告恐怖 3個就達標惹 推薦給你
作者: a10207530 (AgentCK) 2017-03-25 13:53:00
外食可以買全家的地瓜 不錯
作者:
Ibeatyou (就是想愛妳)
2017-03-25 19:35:00估狗 "真理大學減肥72公斤" 11年前的事了 可以參考看看
作者: a2516438 2017-03-26 20:52:00
幫加油啦，有恆心最重要