肥宅我現在超級胖體重120 體脂45%看了印度男星後決心要減肥了
不過我看影片中除了訓練量外還有特別說飲食
所以肥宅我想跟各位詢問一下不病態的調整飲食的觀念
如果我是100%外食族
基本就是不碰含糖飲料 不碰餅乾零食
我所能想到的飲食分支只有下列選項
想請各位巨巨給點意見
早餐選擇是 1. 鮪魚夾蛋土司 2.雜糧麵包一拳頭
（雜糧最好對吧？）
午晚餐選擇 1.正常吃完排骨或雞腿便當 2.只吃菜跟兩支雞腿 還有半拳白飯的便當
（2 比較好嗎？ 少澱粉多蛋白）
Cheating day???還能有嗎 有的話去火鍋吃肉吃到飽？
基本熱量要吃到嗎 體重120的基代要吃到很撐欸...
謝謝各位

廢文一篇是可悲 廢文連兩篇就是可惡了

你如果基代吃也能吃到很撐你還會120?

這就是我覺得弔詭的地方啊 我不宵夜 不零食不飲料就停止運動一兩年而已 每天三餐頂多一個便當 或是大碗牛肉麵我還是胖到120啦....

不亂吃可以到120也是神體質吧 至少我是不信

你的暱稱好厲害哦

你要不要考慮斷食 斷下去就對了

斷下去會死人啦Q_Q平常也要工作怎麼斷食

好想念我們斷食男神

...

啊你們是覺得怎樣的飲食吃到120才合理啊...

16/8斷食 餓一下而已

3k那個16/8是什麼意思

Google 一下呀 簡單來說 食物集中在8小時內吃 就對了

https://i.imgur.com/lkMIf5W.jpg有人要照片 拜託 這種事情我會開玩笑嗎該不會要我在肉上寫字用來證明吧所以3k你說 8：30～16：30 其他不能吃任何東西喔水果也不行嗎

都行 能持續才是唯一 很多人遵守個幾天就破功了

根據你的暱稱，認真就輸了對吧

在肚肉寫字，錄影片，謝謝

能喝水 咖啡 其他不行

Cos 我照做這樣證明後 你能帶給我什麼 不然我槓麻針對你的質疑再錄影片啊你回的早晚3000一堆胖子這樣跑爛膝蓋 我真的不知道你有啥建設性的資料能給我

是不是有什麼疾病或治療藥物導致？

挺瘦的啊

那只能爬文囉

現在血壓高 有吃血壓藥 其他血糖三酸血脂都正常

有高血壓其實不是很好

嘿啊 之前健身房重訓運動半年有從115》108後來開公司就沒空去開始狂飆了

https://youtu.be/4CzGxSHXvM0現階段你比較適合他的食譜

好我晚點看看 謝謝3k喔

不要亂斷，那個爭議很大，你先都吃原型食物減少調味開始吧

不用吃到撐啦 你肚子都快撐破了

有高血壓先別重訓，先有氧降體脂10%，血壓會降降下來後，再做重訓，飲食日食1800大卡即可

我覺得多運動+不要吃太飽 就會瘦了... 先不用管基代大重量減下來很簡單 等你瘦到8x在管基代吧

先養成運動習慣，找朋友或者教練帶都好飲食正常不要過量，應該就會在體重上有顯著效果

隨便啦,吃什麼像什麼

噓 kixer2005: 廢文一篇是可悲 廢文連兩篇就是可惡了 XD

先每天出去走三公里的路 不要用跑的

吃到基代很撐還能120我真是服了你

死胖子閉嘴

樓上小心欸...

yen是說我。 沒關係的，我來扛

你要扛什麼XD

2400卡欸... 一個排骨便當吃完才800不是嗎

越南王人真好XD 另外基代計算請用除脂體重

要是運動量不夠，整天只坐著，胖到120也不是不可能依照片基代怎麼可能2400……是因為脂肪重？！

一個800，吃三個2400啊

三餐三個便當就2400 所以胖很簡單

噓yen 這樣好笑嗎

樓上ㄈㄓ好兇><

某樓真的很沒品

請問樓上 這啥漫畫

肌肉美食家

我是靠每天重訓，減少澱粉增加蔬菜從100慢慢瘦肌肉都卡在38 脂肪慢慢降…

小7便當 有一個椒鹽大雞排炒飯 一個熱量8百 五告恐怖 3個就達標惹 推薦給你

外食可以買全家的地瓜 不錯

請掛號新陳代謝科

估狗 "真理大學減肥72公斤" 11年前的事了 可以參考看看

幫加油啦，有恆心最重要