[問題] 臀中肌怎麼練??? m06m0694ji3 PTT批踢踢實業坊

作者: m06m0694ji3 (麋鹿餅) 2016-12-17 19:44:33

請問請問
我有在做深蹲,目前是含槓50kg
覺得自己臀部上半部覺得還是扁扁的,
爬了文好像是要訓練臀中肌??
每次做深蹲我幾乎都是酸下半部的臀跟腿,
請問臀中肌該怎麼訓練??
開腿機有用嗎???
謝謝~

作者: frank8173s (Zoek_Apple) 2016-12-17 19:47:00

髖外展，開腿機可以

作者: jim31837 (....) 2016-12-17 19:49:00

Hip thrust, sumo deadlift

作者: chichiwango (明天晴天) 2016-12-17 19:51:00

肛交

作者: shinjoo (小槍迷) 2016-12-17 20:34:00

Hip abductor

作者: commerce 2016-12-17 21:14:00

二樓你確定嗎

作者: Jared9527 (阿屁) 2016-12-17 22:07:00

坐姿蛤蜊(外展加外旋)、大腿外展https://www.instagram.com/p/BNp66QABzxU/

作者: youngluke (luke) 2016-12-17 22:12:00

有點像抖腳...

作者: Jared9527 (阿屁) 2016-12-17 22:12:00

臀中肌重量是臀大肌的一半，為了臀型的話，不要輕易忽略是正確。

作者: love99miss99 (Snatch) 2016-12-17 22:54:00

單純的深蹲就可以練到，重點是訓練前的伸展還有臀中的啟動

作者: eq0eq (安豬) 2016-12-17 23:09:00

單腳羅馬尼亞硬舉也不錯

作者: jiexing (小E) 2016-12-17 23:55:00

我也喜歡單腳RDL

作者: ka0927085443 (奶霜) 2016-12-18 10:06:00

是後面上半部還是體側上半部？

作者: whatsmyname (我一定要做出成績來) 2016-12-18 10:37:00

沒特別研究臀中還臀大肌，但我覺得屁屁最有感的動作，就是二樓說的XD

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2016-12-18 15:19:00

我超愛單腳羅馬尼亞硬舉!!!!

作者: WADE0616 (哇) 2016-12-18 15:49:00

單腳RDL 後腿抬高蹲 hip thrust 練屁三大神動作

作者: offcola (一星鍵盤治療師) 2016-12-19 02:46:00

我也大推單腳RDL

繼續閱讀