[問題] 深蹲動作比較
作者: bvdx (阿不思很厲害) 2016-10-05 21:11:07
各位好
剛剛在山姆伯伯的FB上看到關於深蹲動作的對照
https://www.instagram.com/p/BK4F5WwBwbE/
各位覺得 左邊還是右邊正確呢?
山姆伯伯的解說翻譯文
http://www.unclesam.cc/blog/squat-4/
剛剛在山姆伯伯的FB上看到關於深蹲動作的對照
https://www.instagram.com/p/BK4F5WwBwbE/
各位覺得 左邊還是右邊正確呢?
山姆伯伯的解說翻譯文
http://www.unclesam.cc/blog/squat-4/
作者: a3556959 (appleman) 2016-10-05 21:17:00
好像左邊好一點
作者: hohey (hohey) 2016-10-05 21:19:00
我也以為是左邊比較好QQ
作者: ponponx (mooo) 2016-10-05 21:23:00
會不會是跟羅馬尼亞式硬舉一樣的概念呢?
作者: dueng (東) 2016-10-05 21:26:00
我也以為左邊比較好
作者: googlegu (google) 2016-10-05 21:27:00
左邊失敗
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 21:31:00
左邊比較不好右邊好!!!注意看兩者的髖關節
作者: STi2011 (鳥王達) 2016-10-05 21:34:00
很多人說的髖啟動嗎?
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 21:35:00
山母伯講的很好~我習慣看髖，山母伯是看踝，膝一個屁股往下，一個屁股往後坐
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-10-05 21:55:00
右邊上半身太前傾，扛大重量就靠腰啦
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 21:59:00
左邊先爆腳，右邊前傾下背有力還可撐住
作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2016-10-05 21:59:00
兩張一起看 看不出 遮住一邊就知道了
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 22:00:00
你看norton的影片他前傾更厲害，照樣大重量cue一下ck兄~~~
作者: Suwasayo (Sayo) 2016-10-05 22:06:00
本身是右邊 未看答案還抖了一下
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 22:24:00
只能二選一的話 我會選左邊
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 22:25:00
ck我要對你重新評估了
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 22:26:00
你去看舉重選手蹲highbar 絕對不是右邊那樣屁股往後推一定是身體盡量直立 屁股往下蹲如果像我蹲low bar 才會像右邊往後坐 蹲到略低於平行折返
作者: louwohaha (shang) 2016-10-05 22:29:00
下面敘述不就有說左邊膝蓋會承受比較多的壓力嗎？
作者: p78533578 (小馬) 2016-10-05 22:29:00
左邊沒有不好，也不會爆膝蓋！
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 22:29:00
膝蓋先動沒有問題 但方向不是向前是向外 而且也只是在髖的前一瞬間動而已
作者: p78533578 (小馬) 2016-10-05 22:31:00
你如果踝關節活動度不好你根本無法蹲的像左邊一樣
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 22:39:00
我剛剛翻了一下 ig原po的留言 他說這個是在比較徒手深蹲跟負重深蹲一定會有點不一樣 但對我來講 我負重怎麼蹲 徒手就怎麼蹲 兩者不應該有什麼不一樣
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 22:40:00
人家下面的原文解釋的多清楚
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 22:42:00
如果你在健身房看過右邊那種負重深蹲 通常是揹高槓用蹲低槓蹲法 看起來真的很驚悚
作者: bvdx (阿不思很厲害) 2016-10-05 22:45:00
同意CK大的說法 高背槓用右邊的方式蹲 腰負擔很大
作者: Spartan117 (士官長) 2016-10-05 22:45:00
這兩種都不好 都不選
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 22:49:00
麻煩大家看看人家原文的解釋好嗎麻煩看看norton怎麼蹲, 他角度比這還大
作者: Yshen (無) 2016-10-05 22:56:00
CK遭到奢摳力重新評估 WTF?
作者: foxbite (SyNC) 2016-10-05 22:57:00
下背飛出去、圓背硬舉，看來有人不只是東巴，大概還是下
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-05 22:57:00
右邊明顯是低槓，左邊則是高槓
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-05 22:58:00
不管原文 今天舉重練法就是左邊 不信去翻ATG hookgrip
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 22:59:00
又開始亂罵，無言了…連山姆伯一起罵好了
作者: Yshen (無) 2016-10-05 23:03:00
奢摳力輔助性深蹲開那個髖的深層肌肉啾竟是什麼肌啊？
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-10-05 23:04:00
某人急著拉人背書 笑死了
作者: foxbite (SyNC) 2016-10-05 23:07:00
喔喔對啊看norton怎麼蹲，那他的hip怎麼會injure
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-05 23:08:00
而且使用右邊動作的選手退屁股也沒退成那樣
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 23:08:00
CircleLee我建議你多了解這些健力選手再發言
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 23:08:00
開始亂罵了，你們自己高興就好
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 23:09:00
Norton揹的是低槓 要是他揹高槓還用右邊 早就退休了
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-05 23:10:00
再說諾頓 他是"多數"人膩 就他一個這樣蹲啊
作者: ne579 (ne579) 2016-10-05 23:10:00
因為左邊好
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 23:10:00
還有 人家腿很長 揹低槓的情況下一定要用身體非常前傾才
作者: foxbite (SyNC) 2016-10-05 23:10:00
健力、健美、健康、舉重，高槓、低槓、徒手都是有差滴
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 23:11:00
能維持平衡 我的腿比例也是稍長但沒他那麼誇張 所以角度還是比他直立一點
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-05 23:11:00
ck你是想要感化他ㄇ
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 23:13:00
先把原文文章好好看看，包括下面的回文
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-05 23:13:00
假設今天Eddie Hall硬舉501公斤 你是不是又要靠北他
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-05 23:13:00
不 我想讓他知道飯可以亂吃 話不可以亂說
作者: ken012321 (富含優良油脂) 2016-10-05 23:13:00
請問兩邊是不是都有屁股眨眼的問題?
作者: winiel559 (大漢天威) 2016-10-05 23:14:00
左邊好 end
作者: circlelee (三項) 2016-10-05 23:14:00
我言盡於此
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-05 23:14:00
這個人教授的東西是給部份族群，並非通用你看到Ilya Iliyin在舉重會過去跟他說你蹲太低？
作者: winiel559 (大漢天威) 2016-10-05 23:16:00
右邊應該是蹲太低的Good Morning，不太想說他是Squat
作者: foxbite (SyNC) 2016-10-05 23:18:00
拿Eddie Hall舉例的話我應該會笑到美叮噹
作者: sb8888 (V5) 2016-10-05 23:24:00
右邊感覺背會痛 ?
作者: Yshen (無) 2016-10-05 23:25:00
奢摳力沒料了嗎？
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-10-05 23:27:00
圈李怎麼每篇都要戰阿
作者: afflect (Mr.Q) 2016-10-05 23:29:00
資訊不足，最好加入正面對照腳的開度有沒有重吃膝蓋要看重心有沒有吃在腳尖上左邊的動作屁股太直直往下，有造成重心一度吃腳尖的樣子右邊屁股往後座下，重心維持在腳心到腳跟的位置但是右邊的上身在下去前又特別刻意先彎腰這我就不懂右邊幹嘛故意先彎腰，當然也可能是大大說的低槓位置，
作者: btz3211 2016-10-05 23:33:00
為什麼我屁股向後蹲法 下背受力大
作者: afflect (Mr.Q) 2016-10-05 23:34:00
若一般健身健美行為，可以高背剛加左圖的上身加右圖的屁股軌跡，應該才是比較恰當的，最後重點是每個人比例不同要找到自己正確的重心點才是btz所以要看腳的開度跟腳尖角度
作者: wwo6436 (四歲) 2016-10-05 23:38:00
兩邊都蹲的很醜
作者: Spartan117 (士官長) 2016-10-05 23:38:00
屁股向後是一回事 有沒有維持spine neutral
作者: qwer87065 (TIM) 2016-10-05 23:38:00
看不出差別orz
作者: btz3211 2016-10-05 23:42:00
感謝
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-10-05 23:44:00
(@a@)
作者: a9121042 (青山) 2016-10-05 23:55:00
我希望某人真的言盡於此，別再說話了。
作者: p78533578 (小馬) 2016-10-05 23:56:00
右邊是在說先髖屈的感覺，並沒有說那是對的。
作者: Merkle (你在想奇怪的東西齁) 2016-10-05 23:57:00
右邊的腰會吃很多重量吧..
作者: kaiyoung (plus666) 2016-10-05 23:58:00
圈圈李對ck重新評估？真的看不下去了那半瓶也響的太大聲了吧？
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 00:03:00
人家下面講的非常清楚，連high bar也有講到不好好看，一直亂罵。我真的無言…要罵也要先了解人家在寫什麼
作者: edison9311 2016-10-06 00:23:00
左邊就膝蓋啟動啊，右邊就重心屁股先下去。右邊比較好，不過要注意自己下沈的深度，不失張力又維持，不然也會造成起來膝蓋過於前傾
作者: TiauEX (跳) 2016-10-06 00:39:00
我選左邊
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 00:44:00
二選一選左邊
作者: zelda312 (song) 2016-10-06 00:50:00
未看先猜右邊較好
作者: h360 (小月月) 2016-10-06 00:52:00
看不出差別+1 QQ
作者: tubjiksl (大頭) 2016-10-06 01:01:00
為什麼我覺得兩邊都是第一次蹲比較好?個人是偏左邊啦不過我腳都張很大在大號就是了。
作者: mickey0223w (我最愛小個兒) 2016-10-06 01:58:00
二選一選左邊 左邊幾乎三點同時啟動 右邊先身體前傾屁股向後之後 腳和臀才開始啟動
作者: konichiwaman (摳你雞蛙) 2016-10-06 03:27:00
右邊感覺下背負擔會很大...
作者: jim31837 (....) 2016-10-06 04:28:00
徒手你想倒立蹲我也沒意見 根本沒差好嗎健力對動作的容忍性很高的 國外的po影片即使動作崩潰也很少在底下靠北動作爛 大部分都是認為只要不受傷同時又能舉的重 就是最適合你的動作
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 07:12:00
一堆人選左邊，好好看人家下面的回應為何不多吸引一些新的觀念知識，提升自己吸收squat university還一直不斷回文一直強調髖啟動跟膝啟動的差異性
作者: Spartan117 (士官長) 2016-10-06 07:26:00
髖啟動跟膝啟動稱不上什麼新知
作者: rick316386 (ㄟ學) 2016-10-06 07:58:00
個人覺得是高低槓不同時的差異
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 08:15:00
就算所有舉重選手都是用左邊在蹲，降就一定正確？認為左邊是高槓或是正確的蹲法，麻煩請看squat的回文不是說怎樣就是對或錯，而是優缺點的問題。
作者: a101205307 (つ˙ω˙)つ) 2016-10-06 08:19:00
左+1
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 08:22:00
你覺得squatU不對，你也可以留言~反駁他S兄，大部份的人認為左是比較好的蹲法原來深蹲是要膝啟動先，小的受教了s兄這不是新知，沒錯。但一堆人連舊知都…你怎麼看？
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-10-06 08:27:00
某圈觀念歪曲還在各種嗆 真的笑死人
作者: Spartan117 (士官長) 2016-10-06 08:28:00
我不怎麼看 我不需要對每件事每個人都有看法這兩個作法在我看來都有嚴重的瑕疵 要說哪個相對比較更正 應該說如果是新手 做出左邊的動作我覺得比做出右邊的動作好 因為右邊比較容易修正*因為左邊比較容易修正 打錯
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 08:49:00
我寧願膝蓋爆掉也不要脊椎受傷
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 08:52:00
大多數的人認為深蹲是膝啟動正確，謝謝各位教導然後大多數的人認同髖啟動會爆下背，也謝謝指導受教了
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-10-06 08:53:00
人家蹲三四百都沒爆膝蓋 一般人才蹲多少在擔心爆膝蓋
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 08:54:00
右邊不是因為髖啟動抱下背，是因為重心飄太多啦
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 08:55:00
squatU應該也來ptt看看，跟大家一起學習進步
作者: Yshen (無) 2016-10-06 09:13:00
真的，PTT很多高手，用12KG壺鈴訓練還覺得太重，一直評論那些拉或蹲百公斤的人，真是受教了，已經說自己無言還一直跳出來講，謝謝指教哦
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 09:18:00
squatU網站裡high bar照樣是右邊的髖啟動，好的很那裡爆下背https://squatuniversity.com/ 好好研究一下吧深蹲髖啟動是非常基本概念，怎麼大多數人認同膝啟動
作者: Spartan117 (士官長) 2016-10-06 09:28:00
也許是因為你口中的大多數人看動作看整體 而不是只看髖啟動還是膝啟動 就好比不是每個人講到訓練動作就必以活動度跟感受度為最高依歸
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 09:34:00
選左不表示認同膝啟動，兩個爛的硬選一個罷了
作者: foxbite (SyNC) 2016-10-06 10:00:00
不用跟蛇摳李爭辯了，反正他的心眼容不下不同的意見，祝他下背長存
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 10:03:00
右邊是標準的髖啟動，那裡爛了？
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-10-06 10:04:00
半桶C 你閉嘴好嗎....
作者: foxbite (SyNC) 2016-10-06 10:07:00
對啊對啊不爛不爛，大家照著做沒關係，下背爆掉記得去跟半桶C求償哦，看他會不會分你幾張股票 哭哭
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-10-06 10:09:00
拿脊椎去換健康的膝蓋好棒棒這樣XD
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 10:14:00
天呀~~~
作者: juanesrule (Thug life) 2016-10-06 10:21:00
小弟覺得左邊像是前蹲 右邊是比較誇張的後蹲但是好像舉重選手後蹲也會採用左邊的方式
作者: impact999 (塵埃) 2016-10-06 10:42:00
影片示範得不好 各有缺點
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 10:43:00
天呀~~~
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-06 10:48:00
因為左邊動作近似於接槓後的前蹲舉，右邊像是低槓深蹲更有爭議的就是正面動作，左邊蹲如果是像下圖
作者: dragon8332 (核四在人間) 2016-10-06 10:50:00
到底是有多魯要一直博版面
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-06 10:51:00
" target="_blank" rel="nofollow">這樣整個外八又穿舉重鞋根本沒事好嗎不信你看他有一篇有說這是好的角度 他在這篇沒穿鞋，很多人穿上鞋角度會有很大的差異而且圖中人後蹲舉還有辦法蹲230+蹲超快再說你會相信能蹲那個重量的還是一個只有八萬多人追蹤的？ 今天他如果是NSCA講的還比較有說服力作者: owlrex (Sidro) 2016-10-06 11:18:00
到底推文在吵啥？ 影片標題又不是問哪一個動作好
作者: Moirae ( ...... ) 2016-10-06 11:34:00
可是原po在問大家哪一個是正確呀簡單來說 上身前傾較多 脊椎風險高 膝蓋愈前面膝蓋風險高右邊臀部一開始就大幅後推只是提早增加脊椎壓力膝啟動、髖啟動在板上也出現好幾年了 知道的人絕對很多啦
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 11:43:00
我真的懷疑道底有沒有人把squatU原文看完有看完的，包括下面的回應。請舉個手讓我知道標準的髖啟動，被大家罵爆下背。天吶~~~
作者: Grecie (容) 2016-10-06 11:55:00
東巴，回家吧，外面很危險。
作者: foxbite (SyNC) 2016-10-06 12:01:00
林北我還是比較相信ray williams就是了，比起摳摳李而言
作者: siaxing (小鋒子) 2016-10-06 12:03:00
重點不是誰先啟動，而是下背吃的力的問題，看書要看重點
作者: commerce 2016-10-06 12:34:00
有蠢材一直廢話
作者: Moirae ( ...... ) 2016-10-06 12:44:00
整個留言都很普通啊 有啥特別他就是在強調他的信仰 髖啟動減少膝蓋壓力然後他覺得butt wink不像很多人說的那麼嚴重啦別人講到脊椎問題他全都用這是body weight不會有事來回應
作者: alcpeon911 (杯具) 2016-10-06 12:49:00
右邊是故意做的比較誇張的髖起動給人看的吧？
作者: Moirae ( ...... ) 2016-10-06 12:49:00
這個IG沒啥特別 一堆分析圖都不知道出現幾年了
作者: watwmark (水印) 2016-10-06 12:54:00
其實很多體適能教練教新手都是像右邊那樣教這樣教好不好我就不知道惹
作者: Moirae ( ...... ) 2016-10-06 13:07:00
蹲舉就是自己去取捨膝蓋跟脊椎的風險 看要把風險放哪裡
作者: winiel559 (大漢天威) 2016-10-06 13:46:00
high bar就是膝啟動或一起啟動啊
作者: winnerdinner (鍵盤百萬富翁) 2016-10-06 14:00:00
感覺大家好像都拼大重量，很注重部位啟動風險...
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 14:33:00
那個深蹲教學影片說high bar要膝先啟動??????深蹲下背只是hold住，這樣就爆的話那靠腿跟下背作功的硬舉不就直接斷成兩半這麼基本的髖啟動，沒啥人看的懂身體前傾是為了平衡的關係。前傾角因人而異就算高槓一樣髖先啟動，高槓前傾的角度會小因為高槓力矩長一點，前傾一點就能平衡
作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-06 14:52:00
我不了解請人出來解釋然後又要亂鞭人是什麼心態？
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 14:52:00
squat U的觀念大概就是這樣多看一下人家怎麼解釋，不要老是瞎眼嘴
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-06 15:02:00
重心不變下背扛得住；重心改變下背壓力增強就不一定扛得住了
作者: Yshen (無) 2016-10-06 15:35:00
奢摳力不要再瞎眼嘴
作者: kixer2005 (可惡想__) 2016-10-06 15:46:00
看奢摳力真的很傷眼傷腦 可以不要製造公害嗎
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-10-06 16:15:00
今天你可以靠著強健股四頭來保護膝蓋 那你要靠著強健束脊肌來保護下背嗎？？？
作者: SamPotato (小土豆) 2016-10-06 17:00:00
重新評估XDDDD
作者: winiel559 (大漢天威) 2016-10-06 18:24:00
1:03 https://youtu.be/zoZWgTrZLd87:51 https://youtu.be/bs_Ej32IYgo鬍子跟眉毛都教膝蓋先先，印象中還有看過幾個，水肥哥板上的文也寫過
作者: piggywoody (愛的豬大哥) 2016-10-06 18:52:00
重新評估XD 原來是圈老闆李先生XD
作者: aoc7175 (機機) 2016-10-06 21:09:00
某人真的是秀下限阿 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者: circlelee (三項) 2016-10-06 23:12:00
謝謝win兄的影片，小的受教。
作者: Anikk (安..) 2016-10-08 03:40:00
這個要不要考慮到扁平足 低足弓? 有些人真的很難蹲...