網誌版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841
網頁版：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475422833.A.72F.html
「腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？」
如果你是新手或者很少接觸健身消息的人，
你可能會覺得「這算什麼問題啊？不就越練越大」
不過，真的不少健身圈的人士相信腹肌是長不太大的肌肉。
甚至極端一點的會說：
「腹肌的大小跟形狀是基因決定的，再怎樣都沒辦法改變。」
「只有控制飲食，降低體脂肪，六塊肌才會浮現，跟鍛鍊無關。」
(前面是網誌的客套，不過我猜musclebeach的大部分版友們應該有聽過這種說法)
http://imgur.com/txa5wvC
(儘管健身界對於腹肌的評價不一，但腹肌的確是許多人追求的目標)
然而在這邊，我要與大家分享一份來自PLoS(科學公共圖書)2010年的報告：
這份報告指出「網球選手的腹直肌體積比一般人大58%」，這是相當明顯的差距。
更好玩的是網球選手本身兩邊的腹肌大小就有明顯的差距，
「慣用邊比一般人大了34%，非慣用邊比一般人大了82％之多！！」
這顯示了我們的腹肌有額外增加8成體積的潛力！
http://i.imgur.com/l6QblTL.png
(上面是網球選手腹直肌的核磁共振影像：
跟小邊比起來，大邊不只體積變大了，形狀還有點不一樣。)
這份報告可以給我們兩個啟示：
1. 腹肌確實可以透過鍛鍊長大，而且成長空間可能超過原本8成的體積，
「腹肌是在廚房裡練成的」這句話或許只解答了一半，
如果你追求的是更立體而非只有線條的腹肌，那麼鍛鍊可能是必須的。
2. 局部肌肥大的現象確實存在，網球選手左右邊腹直肌體積差了36％之多。
如果你曾聽哪個前輩跟你說腹肌是練不大的肌肉，
這消息可能會讓你重新燃起鍛鍊腹肌的鬥志XD
儘管形狀怎麼變化不是我們能控制的，
但大小、厚度確定是可以改變的，(除非你認為8成的體積沒什麼)
或許就差那點厚度，你的六塊肌就浮上檯面了(也或許不是XDD)。
這或許可以解釋為什麼有些胖胖壯壯的人還看得到腹肌，
；為什麼你會覺得去年跟今年體脂一樣，但腹肌比較明顯，
因為有練不太可能沒差。
有些健身前輩可能會對腹肌嗤之以鼻，雖然我不是很熱衷於練腹肌，
但我覺得身上每一快肌肉都有值得賞玩的地方 :P
最後提醒大家，要不要鍛鍊腹肌是個人的喜好，
但鍛鍊腹肌之餘，不要忘了鍛鍊背後的肌肉，並偶爾伸展它們，以避免肌力失衡。
參考資料：
如網誌內文連結所附
我們的粉絲專頁──健身卡波
https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2016-10-02 23:45:00腹肌可以練大阿 但腹肌大了後背肌也要練到平衡 這點才是難
作者: roger223 (羅傑肥德勒) 2016-10-03 00:02:00
正拍發球達太多了
作者:
Fedorov ( )
2016-10-03 01:20:00慣用邊是指握拍的慣用邊是嗎
腹肌可以練大沒問題啊 通常是說成長空間有限吧像腹肌等級上限5級 胸肌等級上限30級這樣的概念吧
沒去健身房前猛練腹肌 但沒啥進步 上健身房後猛深蹲硬舉 沒刻意練腹肌 腹肌反而長大大^0^
作者:
nzxc (N)
2016-10-03 05:29:00練健力長腹肌+1
作者:
examcia (Jason)
2016-10-03 07:25:00腹肌一定要練才會立體，但是是配合全身性發展的，然後那些健體比賽的腹肌都很漂亮，然而他們的posing讓人以為很瘦小，其實還是比一般人大隻很多，當然跟olympia怪物還是沒的比，但是mr O 不刻意練腹肌，每個都水牛肚像忍者龜了，你還想他再練大嗎
核磁共振雖然右邊比較大，可是他長大的部分幾乎都埋在體內，外觀看不明顯
作者:
whiskyya (whisky)
2016-10-03 09:49:00慣用是指持拍那邊? CT是要從頭看還是從腳看@@
作者:
Moirae ( ...... )
2016-10-03 09:56:00會對腹肌嗤之以鼻的不都是這幾年冒出來的新手跟新教練嗎不知道聽那些人在那邊說腹肌沒用、對運動表現沒幫助
作者:
whiskyya (whisky)
2016-10-03 09:56:00咦? 好像叫MRI才對... 對不起 圖好像 我不會分...囧
作者:
Moirae ( ...... )
2016-10-03 09:59:00反正絕大多數人都無法練出整齊好看的腹肌 乾脆就貶低腹肌
作者:
gusam (google)
2016-10-03 10:13:00腹肌的對稱性本來就可以後天改變 不學無術才說是天生造成
作者:
psychoF (F型患者..)
2016-10-03 10:17:00直接安一個不學無術XD
在網路上說腹肌是天生練不大的 通常都沒什麼腹肌沒練就是沒練 說自己練健力用不到肌肥大腹肌也好過開直播說腹肌練不大 不用刻意練只說其他動作也會練到腹肌 所以不用練 那你手肩是不是也不用練？ 靠 結果直播還不是狂練二頭 比起練卷腹的人實在沒高明多少健力就算了 健美哪一個腹肌不是刻意練出來的 哪一個只靠低體脂就有立體六塊肌的
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-10-03 12:11:00
形狀是天生 但大小厚度可以練
話說網球選手應該也是練核心而不是特意練腹肌吧?0.0揮拍動作須要有強壯的核心支持才能又快又穩
下肢通常也很強壯,要長時間不斷在場上左右奔跑煞車衝刺
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-10-03 13:51:00裸螞蟻
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-10-03 14:19:00應該是不要 只練腹肌吧......
作者: criminal (啊香香) 2016-10-03 15:09:00
腹肌大不大塊，跟核心夠不夠穩定，這是兩碼子事吧
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-10-03 16:09:00卡波必推 腹肌的有無真的是很神奇的事情
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2016-10-03 20:18:00大小可以練，方塊的形狀位置是天生的下背部喔？用滾輪就可以練啊，只是同時會練到很多其他的
不對稱也不會不好看啊 有些人是中間裂開來的，不知道是腹橫肌還什麼問題 很複雜的
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2016-10-04 02:11:00後天能影響腹肌對稱性只有手術 正常功能本來就不會完全對稱 這是功能性跟容錯率的問題 超級對稱反而有問題腹肌也是肌肉 鍛鍊當然會影響大小以及整體走向主要一般談的對稱性差別是在腹直肌間的intertendon12年有一篇類似的 不過是針對足球員 大約比正常人大3成